减肥瓶颈期，别自暴自弃！尝试5个方法，让你继续瘦下来！

每一个减肥的人都会经历减肥瓶颈期，在这个阶段，你会发现自己无论是延长运动时间，还是进一步控制热量摄入，减肥似乎都不奏效，身材无法继续瘦下来。这个时候你应该怎么办呢？

减肥瓶颈期，尝试这几个方法，让你身材继续瘦下来！

1、缩短有氧运动时长，加入力量训练

如果你身材无法继续瘦下去了，不如尝试加入力量训练，过量的有氧运动容易造成肌肉的损耗，我们要缩短有氧运动的时长，每次控制在50分钟以内即可。

在有氧运动之前，我们可以做一组力量训练，力量训练可以提升肌肉含量，预防肌肉流失。你可以从黄金复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑、山羊挺身这些动作入手，每个动作5-6组，每组15次即可

2、更换你的减脂食谱

你的减脂食谱多久没有更换了，营养是否过于单一，摄入的蛋白质是否足够？单一饮食容易导致身体缺乏某一方面的营养，导致代谢动力受阻。

我们要做的是多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，建议每餐的主食摄入量为一拳头，高纤维蔬菜为2拳头，高蛋白食物一拳头，每天轮换不同的食物，这样可以提升减脂餐的趣味性更容易坚持下来。

3、保证充足睡眠

减肥瓶颈期，不如试试多睡懒觉，少熬夜，每天睡9个小时以上，充足的睡觉可以促进瘦素分泌，不仅精神状态好，工作效率也会更高，身体的代谢水平也会更旺盛。

4、提升喝水量

你每天的喝水量多少呢？不要害怕喝水，水没有热量，喝水是不会让你发胖的，减肥瓶颈期，提升你的喝水量，可以提升身体代谢循环，促进脂肪分解。建议，每天喝水量在2L以上，分为多个时间段补充效果更佳。

5、保持足够无耐心，不要自暴自弃

减肥瓶颈期，我们需要保持足够的耐心去坚持，而不是放弃减肥计划，自暴自弃这是不可取的。

瓶颈期意味着你取得了阶段性胜利，身体处于新的收支平衡状态，你已经远离了原来的肥胖身材。

想要突破瓶颈期，需要给自己一段时间，有的人一个星期就突破了，有的人要坚持一个月以上，在这个期间，你要保持良好的心态，时间会回馈你一个更好的自己。