6个自律行为，让我从130斤减到95斤

减肥，需要选对方法，6个自律行为，让我从130斤减到95斤，这其中的艰辛与收获，让我深感减肥之路虽长，但每一步都充满了意义。

1，我坚决戒掉了零食和奶茶。曾经的我，每每路过小吃摊或奶茶店，都忍不住停下脚步，那诱人的香味总是让我欲罢不能。然而，为了健康与美丽，我毅然决然地割舍了这些甜蜜的负担。

2，我告别了外卖和重口味食物，开始自己动手做饭。这样做不仅能控制食材的选择和烹饪方式，还能让我更加了解食物的来源和营养价值。每一顿饭，都是我对健康生活的热爱和追求。

3，我还特别注意每餐蔬菜的摄入量。蔬菜不仅富含纤维和维生素，还能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。因此，我每餐都会确保蔬菜占一半以上，让餐桌上的色彩更加丰富多样。

4，我坚持只吃三餐饭，并且每餐都控制在八分饱，不吃撑自己，这样既能满足身体对营养的需求，又不会让胃部过于撑胀。

5，我每天都坚持步行一万步以上。无论是上下班还是周末出游，我都会选择步行作为主要的出行方式。这不仅能帮助我消耗多余的热量，还能让我欣赏到沿途的风景。

6，我还养成了早起做300个开合跳的习惯。开合跳运动不仅能快速提高心率，还能锻炼全身的肌肉群。虽然刚开始时有些吃力，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种高强度的锻炼方式。

正是这六个方法，让我成功地从130斤减到了95斤。虽然过程艰辛，但当我看到镜子中更加苗条、自信的自己时，所有的付出都变得值得了。