让体重嘎嘎下降的10个冷知识

看懂这些减肥冷知识，让你少走弯路，比别人多瘦10斤。

1，流汗不意味着减肥。许多人误以为汗水是减肥的象征，然而，事实并非如此。流汗只是身体调节体温的一种方式，它并不代表脂肪在燃烧。

流汗是身体脱水了，体重会短时间下降，当你补充水分后体重就会回升。真正的减肥，是减少体内的脂肪含量，而非单纯的减轻体重。

2，减肥不要跳过早餐。早餐是一天中最重要的一餐，可以让你身体正式运转起来，从而消耗更多卡路里。不吃早餐无法开启身体代谢，还可能让你在午餐和晚餐时摄入更多热量，不利于减肥。

3，多喝水可以提升减肥速度。水是我们的生命之源，充足的喝水量能帮助我们排出体内的废物和毒素，同时也有助于控制食欲，降低饥饿感的出现。当你感到饥饿时，不妨先喝一杯水，或许你会发现，其实你并不饿。

4，减肥不是过度节食，而是要吃够基础代谢。基础代谢是指我们在安静状态下维持生命所需的最低能量。

如果摄入的热量低于这个值，身体就会开始消耗肌肉来供能，基础代谢值会下降，容易出现易胖体质，减肥后身材也容易反弹。

5，减肥的尽头是提高代谢。代谢越高的人，每天消耗的热量就越多，自然也就能更快地减肥，减肥后也不容易反弹。

而提高代谢的方法有很多，比如：清淡饮食、减轻身体负担，多做力量训练增加肌肉量、补充优质蛋白，提升食物热效应，避免熬夜，保持良好的作息习惯等。

6，不要害怕吃肉。肉是优质蛋白质的重要来源，它能帮助我们维持肌肉量，提高代谢，还能降低暴饮暴食几率。

当然，不要选择肥肉、五花肉，选择瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等，每餐一拳头的分量即可，以低油盐烹饪为主，可以控制食物热量。

7、每天排便，让肠道畅通无阻，可以避免废物重复吸收，减少肠道蠕动，让身体更加高效运转，有助于减肥。

8、尽可能的动起来，能站着就不要坐着，能走着就不要站着。你可以早起做300个开合跳，午休时候做200个深蹲，下班后快走20分钟再搭车，这样一天下来可以多消耗300大卡左右的热量。

9、早点吃晚餐，睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡可以让你身体持续燃脂，第二天起来掉秤很明显。

10、每天泡脚20分钟，可以促进血液循环，让身体发汗，赶走湿气、寒气，可以提升睡眠质量，同时加强代谢水平，加速脂肪分解。