拜拜肉让你显胖10斤！5个方法有效减脂，恢复细长双臂

夏天来了，是展现好身材的季节。然而，女生的拜拜肉、蝴蝶袖，会让你看起来显胖10斤，穿吊带衫也会不好看。而减掉手上的拜拜肉，并不是一件轻松的事情，需要耐心和坚持。

拜拜肉的形成主要是因为手部缺乏运动，肌肉退化，饮食没有管理好，导致热量过剩，脂肪就会堆积起来。

以下是一些有效的方法，帮助你成功减去手部赘肉，恢复细长双臂。

首先，多做一些有氧运动。减肥不要只进行局部训练，而要选择全身性的运动才能提升卡路里摄入，比如开合跳、跳绳、健身操等运动可以提升活动代谢，促进全身脂肪分解，每周锻炼4次以上，不要三天打鱼两天晒网。随着体脂率的下降，身上多余的赘肉也会慢慢减少，拜拜肉的问题也会自然改善。

第二，加入手臂力量训练，你可以尝试做一些简单的手部运动，如跪姿俯卧撑、哑铃弯举、曲臂伸等塑形训练，隔天训练一次，这些运动能够强化手臂肌肉，提升基础代谢，促进脂肪燃烧，手臂线条也会变得更紧实好看。

第三，合理的饮食，降低热量摄入。我们要尽量避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等，建议，三餐清淡饮食，食物轻加工方式为主，这样可以有效降低卡路里摄入。

我们要避免单一饮食，保持多样化饮食，才能均衡膳食营养。三餐多摄入高纤维、低脂肪的食物，每天高纤维蔬菜摄入量在500g以上，如白菜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄等食物可以提升饱腹感，促进肠道蠕动，加速脂肪分解。

控制主食的摄入量，主食分量为每餐一拳头左右，以粗粮为主，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉，可以控制每天卡路里摄入值，长期坚持，可以有效减脂，改善拜拜肉的问题。

第四，用温开水代替各种饮料，尤其是戒掉可乐、奶茶、雪碧等饮品，可以避免多余糖分的摄入。

水是没有热量的，多喝水可以减缓饥饿感出现。每天喝水量在10杯左右，多次少量补充，可以促进脂肪代谢，有助于减肥。

第五，保持充足的睡眠。睡眠是身体恢复和修复的重要时期，也是减肥的关键。睡眠不足会导致身体分泌更多的压力激素，进而促进脂肪的合成。我们要做到规律早睡，每天睡8个小时以上，这样可以让身体保持旺盛代谢，有助于减肥。