一天做对 9 件燃脂小事，30天暴瘦15斤

一日之计在于晨，想要成功瘦下来，我们要从日常生活的点滴小事做起，尽可能创造热量缺口，才能促进体脂率下降。

减肥的人，每天坚持完成 9 件燃脂小事，可以让你的身体持续燃烧脂肪，更能在短短30天内，减掉15斤体重，成功瘦下来！

1，早晨起床喝一杯温开水。一个晚上的睡眠，身体水分流失，血液比较粘稠，代谢循环水平比较差，这个时候一杯温水便能唤醒沉睡的肠胃，促进新陈代谢，为一天的燃脂之旅打下良好基础。

2，早起空腹做一组拉伸训练。一段简单的伸展运动，既能唤醒身体，又能拉伸肌肉，激活身体肌群，让你精神百倍，充满活力，早上可以消耗更多卡路里。

3，吃一份优质早餐。早餐是开启身体代谢的关键，选择一份富含蛋白质和纤维的早餐，如全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，既能满足营养需求，还能避免早上饥肠辘辘导致午餐暴饮暴食现象。

4，利用琐碎时间动起来。坐着1小时起来活动10分钟，可以起身走动一下，做些简单的办公室运动，如深蹲、俯卧撑等，既能缓解工作压力，又能激活身体肌群，改善亚健康疾病，还能让身体持续燃烧脂肪。

5，戒掉各种加工零食，尤其是蛋糕、曲奇、辣条、蛋挞、甜甜圈等高糖分高热量食物，避免高油高脂的食物摄入，尽量清淡的食物，以低油盐烹饪方式为在，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱可以大幅度降低热量摄入。

6，每天喝2-3杯绿茶或1-2杯黑咖啡，这些饮品中的咖啡因能够刺激中枢神经系统，提高新陈代谢率，进一步促进燃脂效果。

7，晚餐提前一点吃，睡前4小时不进食，给身体足够的时间消化，晚餐要减少碳水主食的摄入（半拳头-1拳头的分量），粗粮为主，增加高纤维蔬菜的摄入（2拳头的分量），热量不超过550大卡。

8，晚上8-9点安排健身锻炼，从自己感兴趣运动入手，比如撸铁训练、跑步、健身操、开合跳、打球都可以，帮你消耗更多卡路里，同时强身健体，提升健康指数。

9、早点睡觉，不要熬夜，熬夜晚睡会扰乱激素分泌，瘦素水平会下降，脂肪也更容易堆积起来。

建议，每天睡8-9个小时以上，可以让身体机能及时修复，更加高效运转，身体代谢水平会更旺盛，才能消耗更多卡路里。