让你多瘦20斤的习惯

闭眼就能掉秤的冷知识，让你多瘦20斤的习惯：

1、戒掉看得见的甜食，比如曲奇饼干、蛋糕、蛋挞、甜甜圈、可乐、奶茶等，糖分会加速身体氧化速度，还会促进胰岛素分泌，导致脂肪堆积。

2、提升蔬菜摄入量，每天摄入一斤以上的蔬菜，可以减少对其他高热量食物摄入，还能促进肠道蠕动，有助于排便。

3、少吃馒头、面条、包子，主食以粗粮为主，选择燕麦、杂粮饭、土豆、淮山、南瓜、莲藕等，可以提升饱腹时间，抑制脂肪堆积。

4、不要害怕吃肉，选择鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉，以低油盐烹饪为主可以控制食材热量，还能补充身体所需蛋白，促进肌肉合成，降低暴饮暴食几率。

5、记录所有吃进口的食物，每天的热量摄入要低于身体总代谢，大于基础代谢值，而不是过度节食饿肚子。

男生每天热量摄入保持在1400-1600大卡之间，女生每天热量摄入控制在1200-1400大卡之间，保持多样化饮食，可以让你有效掉秤。

6. 一定要清淡饮食，可以控制食欲，重口味饮食容易刺激味蕾，让你不自觉进食更多食物，肠胃负担会加重，热量摄入也容易超标。

7、你要喝够水。水是没有热量的，充足的喝水量可以让胃保持饱腹感，有效降低暴饮暴食几率，还能促进血液循环，加速脂肪的分解。

8、流汗不意味着减肥，体重不下降也不意味着减肥没有效果。减肥的关键是减脂，而不是减重。我们要注重体脂率变化，而不是体重。

9、零食的热量是很多人低估的，戒掉零食，规律吃三餐，自己做饭，相信你很快就会感觉到身材的变化。

10、大基数人群的掉秤速度比小基数人群快，因为小基数人群的体重下降空间比较小。

11、减肥不要吃榴莲、荔枝、冬枣、桂圆、山楂，糖分跟热量都很高，不利于减肥。减肥的人可以吃苹果、西柚、草莓、橙子、奇异果。