关于减肥的 9 个真相，看完少走很多弯路

这 9 个减肥真相，能让你少走弯路，更快降低体重，收获理想身材。

1、流汗不意味着减肥，脂肪的分解是通过呼吸作用，汗水是身体调节体温的表现，虽然流汗后体重会下降，但是，当你补充水分后体重就会回升。减肥的关键是创造热量缺口，保持每天的热量摄入小于热量输出，体脂率才会有所下降。

2、局部减肥不可取。脂肪的分解是全身性的，不要想通过卷腹瘦肚子，通过仰卧脚踏车瘦腿，这样的减肥效率是非常低的。

无论你想要减掉哪个部位的脂肪，都应该全身性参与的运动，比如慢跑、跳绳、开合跳之类的运动提升活动代谢，才能促进体脂率下降，减掉身上多余赘肉。

3、过度节食容易导致越减越肥。减肥期间，每天热量摄入不能低于基础代谢值，否则身体会陷入饥荒，肌肉会流失，基础代谢值会下降，身体无法像以前一样消耗那么多卡路里，当你恢复正常饮食后，身体会出现热量过剩问题，身材就会反弹。

4、走路3公里的卡路里消耗，不如跑步3公里的跑步消耗，因为跑动的过程中，热量消耗会比走路多消耗30%，所以，想要提升运动减肥效果，我们要循序渐进提升运动强度，从走路慢慢过渡为跑步。

5、调整吃饭速度，可以降低卡路里摄入。吃饭的时候先喝一碗清汤或者一杯温开水，可以滋润肠胃，降低饥饿感，然后吃一小碗高纤维蔬菜，把主食跟肉类食物放在后面吃，这样可以降低对高热量食物的摄入量，有助于减肥。

6、减肥不要选择生酮饮食，虽然生酮饮食的体重下降速度很快，但是不吃主食容易诱发各种疾病，比如心悸、乏力、焦虑、抑郁、大姨妈出走等问题，长期以往会不利于寿命。

7、减肥要多运动，运动锻炼可以提升活动代谢，还能强身健体，提升免疫力水平。坚持运动还能降低对垃圾食品的渴望。当你想要吃东西的时候，不如做200个开合跳、100个深蹲，食欲就会大大下降。

8、不要被体重影响了心情，一个人在早上空腹状态跟晚上睡前的体重可能差3-5斤左右，这是体内水分、废物、食物残留导致的差异。

如果你晚上睡前吃了重油盐的食物，早上起床体重大几率是没有变化的。所以，减肥的人要关注体脂率变化，不要被体重影响了心情。

9、长期单一运动，刚开始的减肥效果是不错的，但是，随着身体逐渐适应运动模式，热量消耗就会逐渐下降，减肥效率也会大不如前，甚至陷入瓶颈期。

正确的做法是：保持运动多样化，健身的时候力量训练结合有氧运动，循序渐进提升训练强度，才能保持燃脂效率，同时打造更好的身材线条。