为何少吃却不瘦？10种方法提高代谢，养成易瘦体质

为了减肥而进行节食、少吃，为何还是瘦不下来？

减肥的关键不是少吃，而是提升代谢水平，创造热量缺口，养成易瘦体质，才能促进体脂率下降，让你真正瘦下来。

如何提升代谢水平，让自己每天都能比别人消耗更多卡路里呢？分享10种方法提升代谢水平，快速掉秤，瘦成“皮包骨”。

1、戒零食跟饮料，平时你喜欢的炸鸡、薯片、蛋糕、曲奇、糕点、蛋挞等，都是高热量的加工食物，以及各种奶茶、可乐各种饮品，只有戒掉这些零食跟饮料，才能有效降低热量摄入。

2、只吃三餐，不吃宵夜。不要为了减肥而跳过早餐或者不吃晚餐，因为少吃一顿会让你饥肠辘辘，反而提升暴饮暴食几率，不利于减肥。规律吃三餐，可以让身体避免陷入饥荒，从而更高效运转。

3、更换烹饪方式。学会健康饮食，你只需把红烧、煎炸的烹饪方式改为清蒸、水煮的方式，热量水平就会大大下降，把重油盐、辛辣的改为低油盐、清淡方式，可以控制食欲，同时不知不觉控制热量摄入。

4、适当吃蛋肉。鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾中含有丰富的蛋白质，可以给身体补充营养，同时满足你吃肉的欲望，而身体分解蛋白的的时间会更久，可以提供长时间饱腹感。

5、多吃粗粮，少吃精细主食。米饭、包子、馒头、面条之类的精细主食容易被消化，血糖容易上升，而改为糙米饭、玉米、土豆、燕麦之类的粗粮，膳食纤维丰富，升糖比较慢，饱腹时间也会更久。

建议，每餐一拳头的分量，补充身体所需的碳水能量，可以促进肠道蠕动，有效抑制脂肪堆积。

6、选择高强度有氧运动，比如变速跑、HIIT间歇训练，这些运动是有氧无氧运动结合的训练，既能锻炼肌肉，又能促进脂肪分解，每次20分钟就能让身体保持高代谢水平长达12小时，帮你打造人人羡慕的易瘦体质。

7、多泡脚，减肥的人每晚泡脚20分钟，可以促进血液循环，让身体微微发汗有助于排湿，还能改善睡眠问题。深度睡眠状态有助于身体机能修复，白天更加高效运转，从而消耗更多卡路里。

8、早起空腹做一组抗阻力训练，比如深蹲、跪姿俯卧撑、山羊挺身，这些动作可以激活并且强化身体肌群，促进血液循环，从而提升基础代谢率，有助于燃脂塑形，打造一副易瘦体质。

9、多吃一些纤维素丰富的蔬菜，各种娃娃菜、芹菜、生菜、苦瓜、西蓝花、海带、番茄、芥兰、包菜等，每天一斤以上的蔬菜，可以预防便秘，还能控制热量摄入。

10、调整吃饭顺序，吃饭的时候先喝一杯温开水滋润肠道，降低饥饿感，再吃一小碗蔬菜，把肉类跟主食放在后面吃，可以降低对高热量食物的摄入，肠道运转也会更高效。