外行减体重，内行减体脂！怎么减掉更多脂肪？

为什么说外行减体重，内行减体脂？

外行的人减肥只看重体重，他们关注的是数字的变化，认为体重下降了就是身材变瘦了，却忽视了身体内部的真实状态。

而内行的人更看重体脂，他们深知体重的下降并不等同于身体的健康，只有真正减少体脂，才能告别臃肿身材，收获苗条的身材和健康的体魄。

外行的人减肥的时候，往往采取一些简单粗暴的方法，如节食挨饿、催吐、只吃蔬菜水果，等，以期快速达到减肥效果。

然而，这样的方法往往效果短暂，且容易反弹。更糟糕的是，长期如此可能会对身体造成不可逆的伤害，如营养不良、免疫力下降等。

相比之下，内行在减肥时更注重科学和合理性。他们会通过专业的体脂测量工具来了解自己的身体状况，制定针对性的减肥计划。

在饮食方面，他们不会盲目节食，而是会根据自己的身体需求和营养需求来合理安排饮食，避免过度节食或者单一饮食，而是补充适量粗粮、鱼肉、鸡胸肉、蛋类，搭配大量的高纤维蔬菜（白菜、西蓝花、生菜、上海青、苦瓜、芥兰、包菜等），确保身体摄入足够的营养，让身体产生热量缺口的同时，也能高效运转，健康的瘦下来。

在运动方面，他们也会选择适合自己的运动方式，而不是盲目追求大强度、高难度训练，这样可以避免过度运动导致的身体损伤。

一般来说，新手运动要循序渐进，比如：从慢跑3-5公里开始，慢慢提升公里数，每个月轮换不同的有氧运动，比如跳绳、打球、游泳等。

在家的时候可以安排做一些力量训练，比如隔天做一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑强化身体肌群，加强基础代谢值，循序渐进提升负重水平。

除了饮食和运动，内行的人减肥，还会注重其他生活细节。他们知道，减肥是为了健康跟好身材，而不是伤害健康或者减肥后反弹复胖。

为了瘦下来后保持住好身材，他们会养成一些自律好习惯，比如：戒掉零食，三餐规律、吃饭细嚼慢咽，多喝温开水，不喝饮料；避免熬夜，保持规律作息，及时释放压力，保持积极的心态，从而达到更好的减肥效果。

综上所述，外行的人减体重，远不如内行的人减体脂效果好。我们需要避开减肥误区，选择正确的减肥方法，才能少走弯路，更加高效、科学的瘦下来。

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