小腹赘肉,怎样快速减去?5个方法让腰围下降13cm
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- 来源: 我要飞吧减肥网
小腹赘肉多怎么办?腰腹的肉肉是很难减的,总是顽固的存在,很多人发现,单纯的节食跟慢跑训练是无法让你恢复平坦小腹的。
消除腰腹赘肉的五个方法,让我在坚持不懈的努力下,成功将腰围从75cm缩减至62cm,下降了13cm,以下便是我的秘诀。
1、早起10分钟开合跳,2分钟为一组
块头这个动作虽然简单,但效果却十分显著。我每两分钟为一组,进行多组训练,既能快速唤醒身体,又能有效燃烧脂肪,特别是腰腹部的脂肪。坚持半个月的开合跳训练后,我发现腰腹部的线条慢慢变得更加紧致有型。
2、控制主食摄入量,每餐一拳头,粗粮为主
不要杜绝主食的摄入,而要控制好主食摄入量,建议,每餐主食只吃一拳头大小,并且以粗粮为主,给身体补充适量碳水,身体才能代谢动力。
杂粮饭、燕麦、土豆、淮山、莲藕、豆类等粗粮富含膳食纤维,既能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动,有助于消化和排泄。这样一来,我既能满足口腹之欲,又能避免摄入过多热量。
3、每天蔬菜摄入一斤以上,多样化轮换
每天确保摄入一斤以上的蔬菜,并且多样化轮换(白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜、上海青、芥兰等),以保证摄入各种营养素。
各种蔬菜不仅热量低,而且富含纤维和维生素,可以提升饱腹感的同时,促进肠道蠕动,有助于减少腰腹部的脂肪堆积。
4、主动喝水或者茶,戒掉饮料跟零食
饮料和零食往往含有过多的糖分和热量,是导致腰腹部赘肉堆积的主要原因之一。而水跟茶没有什么热量,不仅能给身体补充充足水分,还能减缓饥饿感的出现,促进身体新陈代谢,有助于燃烧脂肪。
5、睡前4小时不进食,带着饥饿感入睡
晚餐早点吃,睡前4小时不进食,可以避免食物在夜间转化为脂肪堆积在腰腹部。带着饥饿感入睡,虽然有些难受,但长期来看,对于减少腰腹部赘肉有着显著的效果。
通过以上五个方法,我成功地将腰围缩减至62cm,腰腹部的线条也更加紧致有型。我相信只要坚持下去,每个人都能拥有理想的身材。
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