小腹赘肉，怎样快速减去？5个方法让腰围下降13cm

小腹赘肉多怎么办？腰腹的肉肉是很难减的，总是顽固的存在，很多人发现，单纯的节食跟慢跑训练是无法让你恢复平坦小腹的。

消除腰腹赘肉的五个方法，让我在坚持不懈的努力下，成功将腰围从75cm缩减至62cm，下降了13cm，以下便是我的秘诀。

1、早起10分钟开合跳，2分钟为一组

块头这个动作虽然简单，但效果却十分显著。我每两分钟为一组，进行多组训练，既能快速唤醒身体，又能有效燃烧脂肪，特别是腰腹部的脂肪。坚持半个月的开合跳训练后，我发现腰腹部的线条慢慢变得更加紧致有型。

2、控制主食摄入量，每餐一拳头，粗粮为主

不要杜绝主食的摄入，而要控制好主食摄入量，建议，每餐主食只吃一拳头大小，并且以粗粮为主，给身体补充适量碳水，身体才能代谢动力。

杂粮饭、燕麦、土豆、淮山、莲藕、豆类等粗粮富含膳食纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，有助于消化和排泄。这样一来，我既能满足口腹之欲，又能避免摄入过多热量。

3、每天蔬菜摄入一斤以上，多样化轮换

每天确保摄入一斤以上的蔬菜，并且多样化轮换（白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜、上海青、芥兰等），以保证摄入各种营养素。

各种蔬菜不仅热量低，而且富含纤维和维生素，可以提升饱腹感的同时，促进肠道蠕动，有助于减少腰腹部的脂肪堆积。

4、主动喝水或者茶，戒掉饮料跟零食

饮料和零食往往含有过多的糖分和热量，是导致腰腹部赘肉堆积的主要原因之一。而水跟茶没有什么热量，不仅能给身体补充充足水分，还能减缓饥饿感的出现，促进身体新陈代谢，有助于燃烧脂肪。

5、睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡

晚餐早点吃，睡前4小时不进食，可以避免食物在夜间转化为脂肪堆积在腰腹部。带着饥饿感入睡，虽然有些难受，但长期来看，对于减少腰腹部赘肉有着显著的效果。

通过以上五个方法，我成功地将腰围缩减至62cm，腰腹部的线条也更加紧致有型。我相信只要坚持下去，每个人都能拥有理想的身材。