男士到中年，如何提升睾酮水平，保持年轻活力？

睾酮一词，对于很多人来说很难陌生，却是男生体内不可缺少的荷尔蒙激素。而过了30岁后，睾酮水平会出现下降的趋势，并且逐年减少。30岁后的男士会发现，自身精力开始大不如前，身材容易发胖，身体开始步入衰老状态。

那么，睾酮的作用是什么呢？

1、睾酮对于男性而言，是维持其生殖器官和第二性征发育的关键物质。在青春期，睾酮的分泌量逐渐增多，促使男性生殖器官的发育成熟，同时塑造了男性特有的体格和声音。

2，睾酮能促进骨骼生长和骨密度的增加，有助于预防骨质疏松等骨骼疾病。对于运动员和健身爱好者来说，睾酮还能提高肌肉力量，有助于增肌减脂，改善身体比例，帮助塑造健美的体型。

3，睾酮有助于调节脂肪和糖类的代谢，促进能量的产生和利用。因此，保持适当的睾酮水平对于维持健康的体重和代谢状态至关重要。

4，睾酮能够调节心理状态，提高人们的自信心和竞争意识，有助于应对生活中的挑战和压力，还能改善情绪状态，提高人们的幸福感和满足感。

然而，值得注意的是，睾酮水平过高或过低，都可能对人体健康产生不良影响。因此，了解并维持正常的睾酮水平对于保持身体健康至关重要。

我们可以通过什么方式来保持正常的睾酮水平呢？4个方法值得学习：

1、控制体脂率。体型肥胖的人，脂肪会抑制雄激素分泌，睾酮水平会受到抑制，因此，通过加强运动锻炼跟饮食管理，将体脂率下降到20%以下，可以改善肥胖问题，可以有效提升睾酮水平。

2、平时喝酒抽烟、熬夜的恶习，这些不良习惯会加速身体机能老化，进一步加速睾酮的流失。我们要学会规律作息，避免熬夜，深度睡眠状态有助于睾酮激素的分泌。

此外，戒掉喝酒抽烟的习惯，多喝茶水，戒饮料，养成健康的生活习惯，才能让睾酮正常分泌。

3、多做力量训练，人老从肌肉流失开始，肌肉的退化意味着睾酮分泌也会随之减少。而力量训练会刺激肌肉生长，肌肉生长有助于提升睾酮的分泌。尤其是进行腿部训练的时候，对于睾酮的刺激是比较明显的。

4、补充优质蛋白、微量元素，蛋白质可以给睾酮提供合成原料，微量元素可以保持睾酮水平稳定，我们可以多吃一些鸡胸肉、鱼肉、虾、豆制品、生蚝等食物，给身体补充营养，促进睾酮分泌。