运动超过30分钟才会消耗脂肪吗？这篇文章告诉你答案

在全民健身的年代，运动锻炼是一件值得鼓励的事情。保持的运动锻炼的习惯，可以强身健体、提升免疫力、延年益寿、改善肥胖，打造出色的身材线条。

大部分减肥的人会选择跑步、快走、健身操等运动，以此提升活动代谢，促进体脂率下降。不过，也有人表示：坚持运动一段时间了，但是减肥效果并不明显，甚至体重还增加了，这是为什么呢？运动多久才能消耗体内脂肪，需要坚持半小时以上吗？

有一项研究表示，刚开始进行有氧运动的时候，身体主要是肌肉中的糖原参与消耗，脂肪的参与量非常少。

而运动超过30分钟，糖原消耗开始减少，脂肪参与量开始提升，二者各占50%。也就是说，运动低于30分钟，燃脂效率确实不明显。想要达到明显的燃脂效果，运动时长最好在30分钟以上。

而力量训练对于脂肪的消耗就更少了，深蹲、引体向上、卧推、硬拉之类的力量训练主要是针对肌肉的锻炼（消耗糖原为主）的无氧运动，可以提升肌肉量，让身体保持旺盛的基础代谢值，从而提升卡路里消耗。

健身期间，只做力量训练不做有氧运动的人，会发现短时间内体重反而上升了，这是因为肌肉量有所提升的原因。

而长期坚持力量训练的人，随着基础代谢的提升，脂肪也会有所消耗，而增肌减脂的进行，身材线条也会逐渐变好。

不过，虽然说运动半小时以上燃脂效率才会更好，但不意味着运动低于30分钟就起不到任何减肥效果。

因为相比于久坐不动的人来说，即使你运动10分钟、20分钟热量消耗也会比久坐不动的人多，虽然运动时间短、燃脂效率不明显，但是长期以往，结合饮食管理，身材也是会慢慢变瘦的。

如果你想要通过运动提升燃脂效率，打造一副易瘦体质，除了保证运动时长外，还可以加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，提升基础代谢值，避免过量有氧运动到肌肉损耗。

健身的时候，先进行30分钟力量训练消耗糖原，这个时候再安排有氧运动（30-40分钟），可以让身体更快进入燃脂状态，训练后身体也能保持旺盛代谢，持续消耗卡路里，减肥也能事半功倍。