怎么才能快速减掉15斤？500大卡的食物分量有多少？

每个胖子都希望能够瘦下来，摆脱肥肉困扰。那么，怎么才能快速减15斤以上？

身体遵循能量守恒定量，当身体的热量输出大于热量摄入，就会出热量赤字状态，身体会分解储备能量——脂肪或者肌肉，体重就会下降。

而减肥的关键是减脂，而不是减重。脂肪是体积比较大，耗能比较小的组织，而肌肉是体积比较小，耗能比较大的组织，只有增肌减脂，才能让你拥有真正的好身材。

如果你减掉的大部分是肌肉，瘦下来后身材会过于干瘪，基础代谢值也会下降，减肥后身材就容易反弹。

想要消耗掉一斤脂肪，你需要消耗4000-4500大卡的热量，15斤脂肪需要多消耗60000-675000大卡热量。

如果你能管理好饮食，每天比平时少摄入500大卡，并且每天锻炼1小时，让身体多消耗500大卡，一天下来可以创造1000大卡热量。那么，60-67天时间就能减掉15斤脂肪。

那么，500大卡的食物分量是多少呢？

500大卡相当于是一份80g薯片的热量；

500大卡相当于是一块半奶油蛋糕的热量；

500大卡相当于是90g曲奇饼干的热量；

你是不是发现零食的热量非常高？再来看看家常菜的热量：

500大卡相当于是近3碗米饭的热量，

500大卡相当于是1600g（3盘）水煮西兰花的热量，

500大卡相当于是3000g黄瓜的热量，

500大卡相当于是近400g水煮鸡胸肉的热量。

我们可以清楚的发现，零食热量高，而常见的家常菜热量其实是不高的。减肥的人规律吃三餐，保持清淡饮食，荤素搭配，提升蔬菜摄入量，保持饭吃八分饱，同时戒掉各种零食，一天的总摄入热量就会有所下降，瘦下来也是指日可待的。