我用过的狠人减肥秘籍,2个月瘦了35斤
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- 来源: 我要飞吧减肥网
小编最近解锁了“狠人减肥秘籍”,短短2个月,就甩掉了35斤肉肉,我到底是怎么做到的?
首先,我戒掉了平时最爱的炸鸡、汉堡、可乐,改为家常饮食,进行生活化减脂,规律吃三餐,保持三分肉七分蔬菜的搭配,热量摄入就不知不觉下降了。
其次,我饭前都会先喝一杯温水或者清汤,这样可以降低饥饿感,控制正餐的进食量。
第三,三餐之余饿了,我会远离零食,选择水煮蛋或者黄瓜代替,可以赶走饥饿感,也不会摄入过多热量,避免减肥努力白费。
第四,我督促自己动起来。每天会累计步行一万步以上,比如上下班时候走一走再搭车,饭后散步15分钟再坐下休息,晚上会尝试一下慢跑、健身操、骑行之类的运动,提升活动代谢。
第五,我会利用琐碎时间做深蹲、跪姿俯卧撑训练,每个动作累计100次,分组进行,这样可以强化身体肌群,提升基础代谢值,让你休息状态也能消耗更多卡路里,有助于打造易瘦体质。
第六,晚餐我会早点吃,19点后不吃东西,晚上带着饥饿感入睡,入睡时间不晚于11点,这样可以给身体足够的休息时间,睡觉的时候身体可以持续燃脂。
第七,我把肥肉、五花肉改为了鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉,鱼、虾等低脂肪、高蛋白食物,我把煎炸、红烧的方式改成了清蒸、水煮、低油盐的烹饪,这样可以减轻身体负担,热量摄入会大大下降。
第八,我会多喝水,多喝水可以赶走假性饥饿感,降低进食欲望,减肥的人每天喝2-3L温开水,可以促进血液循环,加速脂肪代谢,让你更快瘦下来。
仅仅坚持了2个月时间,我发现体重下降了整整35斤,我的肚子小了2圈,大腿、臂围也减小了,体重变得轻盈多了,衣服变宽松了,人也变得开心快乐起来。
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