我用过的狠人减肥秘籍，2个月瘦了35斤

小编最近解锁了“狠人减肥秘籍”，短短2个月，就甩掉了35斤肉肉，我到底是怎么做到的？

首先，我戒掉了平时最爱的炸鸡、汉堡、可乐，改为家常饮食，进行生活化减脂，规律吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，热量摄入就不知不觉下降了。

其次，我饭前都会先喝一杯温水或者清汤，这样可以降低饥饿感，控制正餐的进食量。

第三，三餐之余饿了，我会远离零食，选择水煮蛋或者黄瓜代替，可以赶走饥饿感，也不会摄入过多热量，避免减肥努力白费。

第四，我督促自己动起来。每天会累计步行一万步以上，比如上下班时候走一走再搭车，饭后散步15分钟再坐下休息，晚上会尝试一下慢跑、健身操、骑行之类的运动，提升活动代谢。

第五，我会利用琐碎时间做深蹲、跪姿俯卧撑训练，每个动作累计100次，分组进行，这样可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你休息状态也能消耗更多卡路里，有助于打造易瘦体质。

第六，晚餐我会早点吃，19点后不吃东西，晚上带着饥饿感入睡，入睡时间不晚于11点，这样可以给身体足够的休息时间，睡觉的时候身体可以持续燃脂。

第七，我把肥肉、五花肉改为了鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉，鱼、虾等低脂肪、高蛋白食物，我把煎炸、红烧的方式改成了清蒸、水煮、低油盐的烹饪，这样可以减轻身体负担，热量摄入会大大下降。

第八，我会多喝水，多喝水可以赶走假性饥饿感，降低进食欲望，减肥的人每天喝2-3L温开水，可以促进血液循环，加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。

仅仅坚持了2个月时间，我发现体重下降了整整35斤，我的肚子小了2圈，大腿、臂围也减小了，体重变得轻盈多了，衣服变宽松了，人也变得开心快乐起来。