6 个方法有效燃脂，一个月至少掉 15 斤

想要减掉多余脂肪，塑造理想身材，你需掌握科学的燃脂方法，远离减肥误区，才能少走弯路。下面让减肥过来人分享六条燃脂法则，让你减掉更多脂肪，轻松掉秤，一个月至少掉 15 斤。

第一，坚持有氧运动，提升活动代谢

运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，减肥的人要避免久坐不动，让自己动起来提升卡路里消耗。

建议，每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，能够加速脂肪燃烧，还能增强心肺功能，让你更加健康的瘦下来。

第二，多做力量训练增加肌肉量

减肥不要只做有氧，多做力量训练可以增加肌肉量，能够提高基础代谢率，使你在休息时也能消耗更多热量。

减肥的人可以先做一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、臀推、平板支撑训练后再安排有氧运动，能帮助我们塑造紧致的身材线条，让减肥效果更加显著。

第三，控制主食摄入量，提升蔬菜摄入量

减肥要控制主食摄入量，每餐一拳头的主食即可，多吃粗粮，少吃细粮，可以稳定血糖，延长消化时间。

你还要提升蔬菜摄入量，比如白菜、芹菜、冬瓜、番茄、生菜、芥兰、空心菜、西兰花都可以。

建议，每天蔬菜摄入量在一斤以上，每天选择3种以上不同蔬菜，以补充丰富的膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，这样既能保证营养的全面，又能控制热量摄入，有效减少脂肪堆积。

第四，只吃三餐，睡前4小时不进食

保持规律饮食，不要饥一餐饱一餐，做到只吃三餐，避免频繁进食和暴饮暴食，有助于维持稳定的血糖水平，减少脂肪堆积。

同时，睡前4小时不进食，可以避免夜间脂肪合成，让你睡觉的时候持续燃脂，有助于保持苗条身材。

第五，每天排便，避免废物堆积

每天排便有助于清除体内废物，保持肠道通畅，身体才能更加高效运转。对于便秘的人来说，多吃火龙果、百香果、红薯等排便食物，可以补充膳食纤维、维生素，有效缓解便秘问题，从而减轻身体负担，助力减脂。

第六，多喝水，代替各种饮料

饮料中大都有多余糖分，会让你摄入多余热量，让你不知不觉发胖。而水是维持人体正常生理功能的重要物质，没有热量，不会让你发胖。

多喝水增加饱腹感，减少食欲，有助于控制饮食，还能软化大便，促进排便。每天喝2000ml以上温开水，能够促进新陈代谢，加速脂肪分解。

遵循这六条燃脂法则，相信你一定能够成功减掉多余脂肪，塑造出理想的身材。