瘦了30斤后，才敢说的大实话

减肥这件事，我花了无数个日日夜夜，走了无数弯路，最后才换来了这30斤的蜕变，这期间，我经历了饥饿、疲惫，甚至有时候想要放弃。

如今成功瘦下来后，我才敢说的大实话，希望对正在减肥的你有所启发。

1、减肥不能急于求成，你无法一口气吃成一个胖子，也无法几天减掉身上赘肉，暴瘦下来。暴瘦的代价是最后都会反弹回去，还是丢失了健康。

想要科学、健康的瘦下来，应该控制每周体重下降速度不超过2斤，减肥周期在3个月以上，才能让身体逐渐记忆瘦下来后的身材，降低反弹几率。

2、别想着吃什么能瘦下来，减肥最主要的是管住嘴，远离各种高热量、过度加工、不健康的垃圾食品，用低热量、轻加工的食物代替，合理控制卡路里摄入，才是减肥的关键。

3、别被体重支配了焦虑。减肥期间体重是呈现浮动性下降的，不要被体重影响了心情，早上跟晚上的体重差可能会达到3-4斤，我们要注重体脂率变化，只有体脂率下降了，身材才能真正瘦下来。

4、减肥不要害怕喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪合成，反而会加速脂肪的代谢。虽然喝水会让你短时间内体重上升，但是，身体排掉多余水分后，体重就会下降。多喝水可以减缓饥饿感的出现，有效降低暴饮暴食几率，帮你控制卡路里摄入。

5、不要相信局部减肥。脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。无论你想要减掉拜拜肉、小肚腩还是大象腿，都要选择全身性的有氧运动，才能有效提升活动代谢，帮你分解身上多余脂肪，实现局部瘦身的目标。

6、想要打造易瘦体质，就要提升基础代谢值。想要提升基础代谢值，一定要多做力量训练提升肌肉量，这样可以加强基础代谢值，学会健康饮食，减轻身体负担，做到低脂肪、高蛋白饮食，可以给肌肉生长提供原料支持。

7、减肥没有捷径，不要减肥产品被割韭菜了。各种减肥药、催吐、代餐减肥等方法都是不可取的，无非想让你花钱找安慰而已。

很多极端、不科学的减肥方法会伤害健康，还会出现反弹复胖问题。我们需要的是管住嘴、迈开腿，保持身体的热量缺口，保持耐心坚持下来，才能健康的瘦下来。

8、偶尔吃一顿大餐并不会影响减肥，如果你已经控制饮食，坚持减脂餐一段时间了，可以允许自己吃一次放纵餐，这样可以让你心里得到安慰，大脑得到满足，才有足够的动力继续减肥计划。

9、减肥不需要每天吃水煮菜，只需要把油炸、红烧、爆炒的方式改为清蒸、低油盐的烹饪方式，热量摄入自然会下降。三餐定时，保持三分肉蔬菜的搭配，饭吃七八分饱状态，就能控制胃容量，让你慢慢瘦下来。

10、大基数人群不要一上来就进行跑步训练，是很难坚持下来的，还容易造成膝盖损伤。建议从快走、游泳、骑行之类对关节压迫力比较小的运动开始，待体重有所下降、体能耐力有所提升后再尝试其他高强度的运动。

11、好身材需要自律，减肥成功后不意味着可以暴饮暴食、胡吃海喝了，这样的很容易反弹复胖的。我们要养成自律、健康的生活习惯，避免热量过剩的情况出现，才能保持住好身材。