越减越肥？早中晚3个时间段，学会这么吃，让你变回瘦子

为什么每次想要减肥，却越减越肥？一些错误的生活习惯，容易让你脂肪堆积，诱发易胖体质，导致身材不容易瘦下来。

减肥期间，不要过度节食或者单一饮食，极低热量的摄入模式会让肌肉流失，基础代谢值下降，恢复饮食后身材就会反弹，出现越减越肥的困扰。

想要打造一副好身材，早中晚3个时间段，学会这么吃，轻轻松松做回一个瘦子。

1、早上吃一份优质早餐。

很多人认为不吃早餐可以减少热量摄入，殊不知，早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐就白白浪费了一个早上身体新陈代谢的黄金时间段，午餐还容易出现饥肠辘辘的现象，导致过量进食。

减肥的人早起（9点前）要吃一份优质早餐，补充优质蛋白（牛奶、水煮蛋等）跟优质碳水（红薯、燕麦、全麦面包），让你早上精力充沛，工作效率更高。晚起的话（10点后），可以早午餐一起吃。

2、中午带饭，不要点外卖

外卖的卫生无法保障，为了口感都会加入过量的油盐来提升口感，荤素搭配也不均衡，不利于减肥。

自己带饭可以保证清淡、低卡、营养，饭前可以吃点圣女果、苹果、奇异果补充维生素，带饭保持三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，饭吃八分饱即可，可以控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

3、别等口渴了才喝水

起床后就要开始补充水分，不要等口渴了才喝水。喝水可以稀释血液浓度，加速身体新陈代谢，促进废物排出，还能避免假性饥饿感的出现，有助于控制热量摄入。

建议，早起空腹一杯水，饭前一杯水再吃饭，每天喝水量在8-10杯以上，喝温开水，不喝冰水跟饮料，每天喝水量不低于2L。

4、晚餐早点吃

减肥的人要吃晚餐，但是要早点吃，最好在19点前完成。晚餐不要吃水果，避免摄入过多糖分，要以高纤维蔬菜为主，搭配适量的主食以及一块鸡胸肉或者鱼虾，热量不超过500大卡。

饭后散散步促进消化，饭后不再吃其他东西，可以喝茶、喝水，22点后就不要喝水了，带着饥饿感入睡，可以让你晚上持续燃脂。