一天中这4个时间段最易发胖，熬过去就能瘦！

一天中有四个关键时刻，极易成为发胖的温床，若我们能明智地避开这些陷阱，坚持住，那离成功瘦身的目标也就更近一步了。

这四个“发胖时间段”，很容易出现热量过剩的问题，只要熬过去就能瘦下来！

发胖时间段1、早上8-9点，怎么吃早餐很重要

为了减肥不吃早餐是不可取的，反而容易发胖。早餐是开启身体代谢的关键，可以让身体正式运转起来，消耗更多热量。

建议，早餐9点前完成，补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶、豆浆等，让你拥有饱腹感，工作效率更高。

发胖时间段2、下午3-4点，容易出现饥饿感

下午三点左右，很多人都会感到一阵莫名的疲倦和饥饿，这其实是身体在提醒我们需要补充能量了。这个时候，你若是一杯奶茶或一块蛋糕下肚，会让热量爆表，身材也容易不知不觉发胖。

建议，选择一杯温开水、一颗水煮蛋、一根黄瓜，这些食物热量低，还能消除饥饿感，不会影响减肥进度。

发胖时间段3、晚饭时间，在19点前完成

晚餐是一天中最后一顿正餐，也是最容易让人放松警惕的时刻。若是晚餐过于丰盛，或是餐后缺乏适当的运动，那么这些多余的热量就会在夜间悄悄转化为脂肪，堆积在我们的腰间和大腿上。

建议，晚餐清淡饮食，主食不超过一拳头，多吃高纤维蔬菜，早点吃晚餐，饭吃七分饱即可，这样既能满足身体对营养的需求，又不会给肠胃带来过大的负担。

发胖时间段4、晚上22点后，不再喝水

晚上22点后，身体的各项机能开始逐渐进入休息状态，此时饮水过多可能会导致水肿，甚至影响睡眠质量。

因此，我们应在晚上22点后减少或者不饮水，可以避免水肿、频繁起夜，以确保身体的舒适与健康。

医生提醒我们，要想成功瘦身，就必须熬过这四个发胖高峰，做出明智的饮食和运动选择，那么离理想身材也就更近一步了。