代谢缓慢让减脂变更难，如何提升代谢来加快燃脂？

一个人的代谢水平是决定他的热量输出，也是决定减肥快慢的关键因素之一。如果你的代谢缓慢，意味着你每天的热量消耗不如别人，减肥就会变得更加困难。

那么，一个人的身体代谢是由什么决定的呢？

身体总代谢在由基础代谢、活动代谢跟食物热效应等组成的，而基础代谢值占了身体总代谢的65%-70%左右，它是身体热量消耗的主要途径，而体重基数越大的人，肌肉含量高的人，基础代谢也会越旺盛。

而在减肥过程中，我们需要制造热量缺口来减脂，这个过程中体重就会有所下降，而随着体重的下降，基础代谢值也会有所下降，减肥就会变得更加困难。

这个时候，我们可以在减脂的同时进行增肌，提升肌肉量可以增加体重，减缓体重下降速度。而肌肉属于耗能物质，脂肪属于储能物质，当你进行增肌减脂时候，基础代谢的也会保持旺盛状态。

而活动代谢占身体总代谢20%-25%左右，与我们平时的日常活动量跟运动量息息相关，体力劳动者的活动代谢会更高。

而食物热效应占身体总代谢的10%左右，跟平时的饮食结构相关，比如高蛋白饮食会提升身体的热量消耗，但是对于身体总消耗影响不大。

如何提升代谢？几个方法让减脂更轻松、快速！

我们可以发现，想要提升燃脂速度，就需要尽可能的提升代谢值，几个方法让你保持旺盛代谢：

1、多做力量训练，深蹲、俯卧撑、引体向上之类的力量训练可以提升肌肉量，肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达意味着每天可以消耗更多卡路里，基础代谢值也会旺盛。

2、不要过度节食，热量摄入太低会让身体陷入饥荒模式，基础代谢值会下降。我们需要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，才能保证身体的最低运转水平。

3、补充优质蛋白质，鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉的补充可以给肌肉提供蛋白质，促进肌肉的合成跟生长。身体分解蛋白质也需要花费更多时间、更多热量，因此，减肥期间，每餐要补充一拳头高蛋白食物。

4、加强活动代谢，我们可以利用零散时间进行锻炼，比如：早起10分钟开合跳，上下班进行20分钟快走，晚上安排半小时跑步或者健身操训练，可以提升活动代谢，帮你更多更多脂肪。