瘦了30斤后总结的7个方法，提高基础代谢，让你快速掉秤

减肥路上，我走过了很多弯路，经历过减肥失败、体重反弹的崩溃，最后我也摸索到了科学的减脂方法。

下面是我瘦了30斤后，总结出了七大法宝，可以有效提高基础代谢，让你快速掉秤！

首先，多吃利水消肿的食物。很多人是水肿型肥胖，三餐多吃一些芹菜、苦瓜、薏米、白菜、菠菜、番茄之类的食物，可以帮你排出体内多余水分，适当喝点茶、黑咖啡，可以改善水肿问题。

第二，保持三分肉七分蔬菜的原则。减肥期间，保持多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，建议三分为肉七分为蔬菜，每天轮换不同的蔬菜，可以促进肠道蠕动，还能减少对其他高热量食物的摄入。

第三，细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。想要减肥，一定要控制胃容量，而缩小胃容量的最佳方式是定时吃三餐，放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次以上，饭吃七八分饱左右就停下来，不要吃撑自己。

第四，保持规律运动。健身的时候，建议有氧运动与力量训练，比如30分钟慢跑+20分钟哑铃撸铁训练，一周锻炼4次以上，这样可以燃烧身上脂肪，还能预防肌肉流失，可以加强身体的基础代谢值，瘦下来后也能使身体更加紧致有型。

第五，保持充足的水分摄入。不要口渴了才想到喝水，而要主动补充水分。每天喝水8-10杯温开水，充足的喝水量不仅有助于维持身体机能正常运转，还能减缓饥饿感的出现，加速脂肪燃烧。

第六，保证充足的睡眠。熬夜晚睡会导致瘦素水平下降，你容易吃上宵夜，脂肪也更容易堆积起来。充足的睡眠有助于身体修复和恢复精力，使我们在第二天充满活力地迎接挑战。

最后，定期测量体重和记录饮食运动情况，这样可以帮助我们及时了解自己的身体状况，调整方法，以达到最佳的减重效果。