6个燃脂技巧：“早起3要，吃饭3不要”，轻松掉秤20斤

减肥应该从哪里入手？你无需饿肚子，而需要从生活细节入手，提升身体的热量输出，降低热量摄入，以此创造热量缺口，身材就会慢慢瘦下来。

减肥过来人分享：掉秤20斤的方法，只需掌握这6个燃脂技巧！

首先，我们来谈谈“早起三要”。

第一要，早起要喝一杯温开水。清晨空腹饮水有助于唤醒身体，稀释血液浓度，促进体内废物排出，为一天的燃脂工作打下基础。

第二要，早起空腹运动20分钟。早起空腹做20分钟慢跑或者开合跳运动，都能有效激活身体，提升活动代谢，让你燃脂一个早上。

第三要，早起要吃好早餐。早餐是全天最重要的一餐，开启身体代谢，让你一整天都保持精力充沛，同时避免午餐和晚餐过量摄入热量。

早餐不要吃油条、煎饼、炒粉等高油盐食物，可以吃一碗无糖八宝粥，一颗水煮蛋，搭配一些时蔬。

接下来，我们来看看“吃饭三不要”。

第一不要，不要暴饮暴食。饥一餐饱一餐的行为是不客气的，我们要学会三餐规律，清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以促进肠道蠕动，控制卡路里摄入。

吃饭时要细嚼慢咽，让身体有时间感受饱腹感，避免过量摄入热量。饭吃七八分饱就停下来，可以缩小胃容量，降低食物分量，身材也会瘦下来。

第二不要，不要吃各种加工零食。超市的薯片、辣条、巧克力，面包店的蛋糕、甜甜圈等都是高热量、不健康的加工食物，容易让你热量过剩而不自知，只有远离这些发胖零食，学会健康饮食，才能降低卡路里摄入，成功瘦下来。

第三不要，不要摄入太多主食。减肥期间，控制每餐的主食摄入量为一拳头即可，少吃米饭、包子、面条之类的精细主食，多吃粗粮，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，帮你抑制脂肪堆积。