中年人如何避免身材发福，还能保持健康的体魄？

人到中年，我们都逃不过发福的趋势，这是由于30岁后身体开始步入衰老状态，肌肉慢慢退化，身体运转水平也会大不如前，基础代谢值也会逐年下降。

如果你平时缺乏锻炼，习惯了久坐不动，或者没有控制饮食，饮食结构不够健康，身体就会出现热量过剩问题，脂肪就容易堆积起来。

人到中年想要保持一副好身材，跟同龄人拉开差距，保持年轻的体态，你需要从饮食跟运动两个方面入手：

饮食方面：

1、远离垃圾食品，避免大鱼大肉、胡吃海喝的情况出现，你要规律三餐，避开宵夜、下午茶，坚持清淡饮食，饭吃八分饱即可，这样才能有效控制卡路里摄入。

2、多吃高纤维蔬菜，比如生菜、菜心、白菜、芹菜、西兰花、苦瓜之类的蔬菜，每天一斤以上的绿色蔬菜，可以促进肠道蠕动，减轻身体负担。

3、控制主食摄入量，少吃点精细主食，适当吃点粗粮，选择红薯、燕麦、杂粮饭、豆类食物可以延长饱腹时间，减缓饥饿感的出现。

运动方面：

1、利用零散时间锻炼，比如上下班的时候走路20分钟，可以提升活动代谢，午休的时候做一组深蹲、俯卧撑训练可以强化肌群，提升基础代谢，塑造紧实的好身材。

2、培养自己的运动爱好，比如周末约上朋友去打球、游泳、爬山、骑行，可以强身健体，减缓身体衰老速度，让你保持年轻的体能状态，远离发福困扰。

3、在家进行自重训练。对于忙碌的上班族来说，很难有太多时间进行锻炼，这个时候可以选择在家自重训练，利用琐碎时间就能完成，可以燃脂的同时提升肌肉量，加强基础代谢值，打造一副紧实的身材线条。

下面小编分享几个徒手力量训练动作，每个动作进行20秒，休息20秒，重复4-6个循环。

动作1、俯卧撑

动作2、深蹲

动作3、交替平板支撑

动作4、开合跳

总结

好身材源于自律，人到中年保持健康的饮食习惯、延长运动锻炼的效果，可以有效提升活动代谢，避免热量过剩，让你拥有一副标准的好身材、保持年轻活力的状态。