大基数的肥胖人群，如何在2个月内减掉30斤？

肥胖的人不但身材显得油腻不好看，还会诱发各种慢性疾病，可以说是“万病之源”。因此，减肥不但是为了拥有好身材，更是为了提升健康指数，远离疾病困扰。

如今的人，大都有肥胖的困扰，他们是怎么发胖的？

很多人习惯了吃外卖，外卖大都是高油盐、高热量的食物，容易出现热量过剩问题。而久坐不动也成为日常，活动量下降意味着热量输出下降，脂肪就容易堆积起来。而过度肥胖的人容易出现高血脂、高血压、高尿酸、脂肪肝等问题。

这样的人要减肥其实也容易，就是要从生活细节入手，养成自律的习惯：

1、不要吃外卖，少聚餐，自己做饭，避免高油盐食物，坚持清淡饮食。记录好每天的卡路里摄入不超过身体的热量输出，建议，比平时降低400-500大卡左右，保证身体每天处于热量赤字状态，体脂率自然会慢慢下降。

2、三餐要规律，不要饥一餐饱一餐，规律饮食有助于身体的代谢循环，避免身体陷入饥荒模式，导致基础代谢值下降。

我们要提升高纤维蔬菜量，每天一斤蔬菜摄入，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，每天主食摄入在200-300g左右，粗细粮结合，消化时间会更长。

3、避免久坐不动，提升活动量。建议，饭后活动20分钟再坐下，可以促进消化，每天另外安排30分钟时间锻炼，比如健身操、骑行、跑步都可以，以此提升活动量，可以强身健体，提升卡路里消耗，让体重快速下降。

4、多喝水抑制饥饿感。减肥期间，控制卡路里摄入，必然会伴随着饥饿感的出现，食欲就会变得旺盛，容易暴饮暴食起来。

这个时候，我们要主动多喝水，每天喝水量2-3L，喝水可以促进身体代谢循环，还能有效减缓饥饿感出现，加速脂肪分解。

一位体重190斤的小哥，靠这4个方法坚持2个月时间，体重就下降了30斤，高血脂、脂肪肝问题有所改善，健康指数明显提升了，精神状态也明显变好了。

减肥其实并不难，只需要坚持正确的方针，克服自己对美食的欲望以及自身的惰性，让身体保持热量缺口，体脂率自然会下降。

如果你也是肥胖人群，还伴随着各种肥胖疾病，赶紧开启减肥模式吧！