肥胖的人怎么暴瘦一圈？牢记4个方法，10周体脂率下降5%

肥胖的人怎么才能暴食一圈？胖子想要瘦下来，一定要选择正确的方法，避开误区，并且付出足够的努力，才能成功瘦下来，逆袭成为更好的自己。

减肥之前，你要知道减肥的重点是什么，才能更加高效的瘦下来。减肥并不是减重，而是减脂，只有体脂率下降了，保留住更多肌肉，身材才能真正瘦下来。

下面分享几个方法让你减脂不减肌，保持旺盛代谢，坚持10周体脂率下降5%！

方法1、用低热量食物代替高热量食物，清淡饮食可以控制食欲，还能避免食物热量飙升。建议，用清蒸水煮的方式代替煎炸、红烧的方式，用鸡胸肉、虾、鱼代替五花肉、肥肉，用粗粮代替精细主食，一天的热量摄入自然会下降。

方法2、学会健康的饮食搭配，戒掉各种不健康、高油盐的加工零食，拒绝各种外卖，三餐要规律，一餐饭中有一半为高纤维蔬菜，1/4为主食，1/4为高蛋白食物，可以均衡膳食营养。

方法3、避免狼吞虎咽，而要放慢吃饭速度，饭前先喝一杯温开水降低饥饿感，可以控制进食量，饭吃七八分饱，可以慢慢缩小胃容量。饭后不要喝汤喝水，避免胃容量被撑大。

方法4、让自己动起来。不要久坐不动，饭后活动15分钟再坐下。每周锻炼4次以上，健身的时候力量训练结合有氧运动，可以燃脂的同时避免肌肉流失，有效增肌减脂，打造易瘦体质，拥有一副紧实的好身材。

建议，每次先做30分钟力量训练（深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船等），再安排30分钟有氧（跑步、骑行、跳绳、健身操、打球等）。