中年人控制不住发胖，少吃也没用？6个方法，保持好身材

到了30岁后，很多人都会发现，自己的体重不知不觉上升了，身材无法阻止的发胖了。你可能尝试过少吃或者加强锻炼，但是减肥效果却不理想。

怎么才能减掉身上赘肉，保持好身材呢？下面分享几个实用的燃脂方法，有效预防中年发福问题，让你保持好身材。

方法1、调整饮食内容

不要吃零食、外卖，而要清淡饮食，低油盐鱼肉，饭吃八分饱有助于控制卡路里摄入。保持三餐规律，除了多吃各种高纤维蔬菜外，每天蔬菜摄入量一斤以上。

你还需要进行低脂肪、高蛋白饮食，比如鸡胸肉、鱼肉、虾之类的食物，不容易转化为脂肪堆积，饱腹时间也会更久，可以降低暴食几率，有助于控制体重。

方法2、控制主食摄入量

人到中年身体的吸收能力大不如前，这个时候我们需要适当控制主食摄入量，远离劣质碳水，比如油条、煎饼、蛋糕、炒粉、炒饭之类的糖油混合物，少吃一些精细主食，比如馒头、包子、面条等。

我们可以适当吃一些粗粮，可以促进肠道蠕动，比如燕麦、糙米饭、全麦面包、薯类、豆类之类的食物，每餐一小碗，不要过量，可以帮你控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

方法3、多样化运动

每天花30分钟时间健身，可以强身健体，提升活动代谢，同时改善肥胖问题。但是，运动方式太单一，身体会逐渐适应运动模式，热量消耗就会下降，减肥效率也会大不如前。

我们可以选择2-3种不同的运动进行锻炼，比如跳绳、跑步、撸铁训练、游泳、打球之类的运动，可以让你的身体保持高代谢状态。

方法4、每天泡脚20分钟

睡前泡脚20分钟可以赶走寒气跟湿气，让你身体变暖，血液循环会加快，提升脂肪分解速度，还能促进睡眠，提升睡眠自律。长期坚持下来，你会发现减肥效率也会跟着提升。

方法5、提升喝水量

每天2L温开水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，运动前一杯黑咖啡可以提升心率，让你运动的时候燃烧更多脂肪，下午喝1-2杯茶，可以帮你排出体内多余水分，有助于改善水肿问题。

方法6、保持耐心，不要心急

脂肪的堆积不是几天造成的，而是日积月累的结果。减肥也需要花费足够的时间跟耐心，不要急于求成，减肥速度太快的人容易出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。

我们要坚持足够的周期，放慢减肥速度，才能让细胞记忆减肥后的身材，从而提升减肥成功率。