减肥做到5个“不”，代谢水平会更旺盛，掉秤会很快

减肥的人做到五个“不”，代谢水平会更旺盛，助你轻松减掉更多脂肪，轻轻松松掉秤，成功瘦下来。

首先，不贪吃各种美食。控制饮食是减肥的关键，要学会抵挡美食的诱惑，规律饮食，避免暴饮暴食，减肥事业就成功了90%。

我们远离各种外卖、奶茶、下午茶，才能减轻肠道负担。学会清淡饮食的习惯，只吃三餐，自己做饭，用低油盐的烹饪方式，可以有效控制热量水平，让你不饿肚子也能慢慢瘦下来。

第二、不过度节食。减肥不要只会挨饿，我们要吃够基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，出现易胖体质。

一般来说，减肥期间的热量摄入比平时降低30%左右即可，这样可以保证身体的基础运转需求。

第三，不要只吃蔬菜水果。多样化饮食，均衡膳食营养，身体才能更高效运转。减肥期间，主食每餐一拳头的份量即可，可以控制血糖水平，避免脂肪的堆积。

你还需要补充高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、蛋类食物。建议，每餐高蛋白食物占1/4，高纤维蔬菜占总食物分量的一半以上，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动。

第四，不久坐。平时即使再忙也要抽出时间进行锻炼，无论是快走、打球、慢跑还是游泳，都能帮助消耗热量，加速新陈代谢。

每次坐着一小时要起来活动5分钟，可以激活身体肌群，促进下肢血液循环。我们还要主动参与运动锻炼，每天30分钟以上锻炼，可以提升活动代谢，燃烧身上脂肪。

第五，不熬夜。熬夜会导致内分泌失调，影响新陈代谢，你还会食欲大开，忍不住吃宵夜，进而增加脂肪堆积的风险。

因此，养成规律的作息习惯，23点前睡觉，睡眠时间充足了，身体机能才能更加高效运转，脂肪分解效率也会更高。

总之，做到这5个“不”，你将能够在减肥的道路上走得更远，减掉更多脂肪，瘦下来逆袭成为更好的自己。