减脂的尽头是提代谢！7个方法提升代谢，身材自然瘦下来

减脂的尽头是提代谢！代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，脂肪赘肉就不易堆积起来，减肥速度也会比一般人快。

如何才能提升代谢水平呢？学习7个方法提升代谢，身材自然瘦下来。

方法1、不要害怕吃肉，肉中含有丰富蛋白，可以给肌肉生长提供原料支持，身体消耗蛋白分子需要的热量会更高，时间会更久，每餐补充一拳头肉类，可以降低暴食几率。

我们不要选择肥肉、五花肉之类的高脂肪食物，而要选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉之类的低脂肪高蛋白食物，烹饪方式以清蒸水煮、低油盐方式为主即可。

方法2、多吃不同的高纤维蔬菜，除了西兰花、胡萝卜之外，还可以选择白菜、苦瓜、生菜、芥兰、菜心、芹菜、甘蓝之类的蔬菜，每餐占总食物分量的一半以上，可以帮助肠道蠕动，加速废物排出，同时减少对高热量食物的摄入。

方法3、一定要多喝温开水，不要喝饮料不要喝冰水。温开水是天然、无热量的饮品，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪分解。

掌握正确的喝水方式，建议，每隔1小时喝一杯200-300ml水，饭前多喝，饭后跟睡前要少喝，这样可以让你更快瘦下来。

方法4、利用琐碎时间动起来，避免长时间坐着，早起后可以安排10分钟开合跳，让你开启身体代谢，一个早上保持燃脂状态，中午做一组深蹲、俯卧撑锻炼身体肌群，可以提升基础代谢值，下班后步行30分钟再搭车，可以活动关节，预防腰酸背痛疾病，晚饭后1小时安排30-50分钟慢跑或者健身操，可以让你晚上消耗更多脂肪。

方法5、选对碳水，减肥期间，少吃高GI碳水，比如蛋糕、白面包、面条、包子、粥都属于高GI碳水，升糖系数高，不利于减肥。

而低GI碳水包括全麦面包、燕麦、糙米饭、土豆、淮山、豆类食物，这些升糖慢，饱腹时间久，适合替代精细主食吃。

方法6、吃对水果，减肥期间，我们要远离榴莲、荔枝、西瓜、椰子之类的高糖分水果，选择一些苹果、草莓、西柚、奇异果之类的水果，饭前吃饭后不吃，白天吃晚上不吃，才能避免多余热量转化为脂肪堆积。

方法7、规律作息，不熬夜。熬夜晚睡会加速身体老化速度，代谢水平受到抑制，发胖几率也会飙升。想要保持旺盛代谢，一定要做到早睡，保证充足睡眠，瘦素水平有所提升，代谢水平才会更旺盛。

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