减脂的尽头是提代谢!7个方法提升代谢,身材自然瘦下来
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- 来源: 我要飞吧减肥网
减脂的尽头是提代谢!代谢水平旺盛的人,意味着每天可以消耗更多卡路里,脂肪赘肉就不易堆积起来,减肥速度也会比一般人快。
如何才能提升代谢水平呢?学习7个方法提升代谢,身材自然瘦下来。
方法1、不要害怕吃肉,肉中含有丰富蛋白,可以给肌肉生长提供原料支持,身体消耗蛋白分子需要的热量会更高,时间会更久,每餐补充一拳头肉类,可以降低暴食几率。
我们不要选择肥肉、五花肉之类的高脂肪食物,而要选择鸡胸肉、鱼、虾、瘦肉之类的低脂肪高蛋白食物,烹饪方式以清蒸水煮、低油盐方式为主即可。
方法2、多吃不同的高纤维蔬菜,除了西兰花、胡萝卜之外,还可以选择白菜、苦瓜、生菜、芥兰、菜心、芹菜、甘蓝之类的蔬菜,每餐占总食物分量的一半以上,可以帮助肠道蠕动,加速废物排出,同时减少对高热量食物的摄入。
方法3、一定要多喝温开水,不要喝饮料不要喝冰水。温开水是天然、无热量的饮品,可以加速身体新陈代谢,促进脂肪分解。
掌握正确的喝水方式,建议,每隔1小时喝一杯200-300ml水,饭前多喝,饭后跟睡前要少喝,这样可以让你更快瘦下来。
方法4、利用琐碎时间动起来,避免长时间坐着,早起后可以安排10分钟开合跳,让你开启身体代谢,一个早上保持燃脂状态,中午做一组深蹲、俯卧撑锻炼身体肌群,可以提升基础代谢值,下班后步行30分钟再搭车,可以活动关节,预防腰酸背痛疾病,晚饭后1小时安排30-50分钟慢跑或者健身操,可以让你晚上消耗更多脂肪。
方法5、选对碳水,减肥期间,少吃高GI碳水,比如蛋糕、白面包、面条、包子、粥都属于高GI碳水,升糖系数高,不利于减肥。
而低GI碳水包括全麦面包、燕麦、糙米饭、土豆、淮山、豆类食物,这些升糖慢,饱腹时间久,适合替代精细主食吃。
方法6、吃对水果,减肥期间,我们要远离榴莲、荔枝、西瓜、椰子之类的高糖分水果,选择一些苹果、草莓、西柚、奇异果之类的水果,饭前吃饭后不吃,白天吃晚上不吃,才能避免多余热量转化为脂肪堆积。
方法7、规律作息,不熬夜。熬夜晚睡会加速身体老化速度,代谢水平受到抑制,发胖几率也会飙升。想要保持旺盛代谢,一定要做到早睡,保证充足睡眠,瘦素水平有所提升,代谢水平才会更旺盛。
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