增肌人士，请马上停止做这7件事

增肌人士，想要增长更多肌肉，练出出色的身材线条，以下7件事情务必立即停止，以免影响你的健身计划和成果。

1，请立即停止过度训练。增肌并非时间越长越好，需要适量，循序渐进地提升训练强度。过度训练不仅容易导致肌肉疲劳和损伤，还会影响身体恢复和增肌效果。

建议，每次健身时长控制在90分钟以内，从低强度的训练开始，定期调整、优化健身计划，才能在健身路上走得更远。

2，请停止胡吃海喝的行为。增肌期间，需要做到饮食健康、合理，避免胡吃海喝的行为，脏增肌只会让你肌肉生长的同时堆积脂肪。

想要增肌不增脂，你需要进行低脂肪高蛋白饮食，同时补充适量的碳水化合物，同时监督好每天的卡路里摄入，以支持肌肉的生长和修复。

3，请停止忽视热身和拉伸。增肌之前热身运动是非常重要的，热身可以帮助肌肉更好地适应训练强度，降低受伤风险；而拉伸则有助于缓解肌肉紧张，肌肉充血问题，可以促进肌肉恢复。

4，请停止过度依赖药物或补品来增肌。增肌不要太依赖补剂药品，药物和补品可能存在一定的副作用和风险，而且并非长久之计，过量还会伤害健康。真正的增肌应该依赖于科学的训练方法和合理的饮食计划。

5，请停止熬夜、晚睡的恶习。如果缺乏足够的休息，身体无法高效修复，肌肉恢复周期长，进而影响增肌效果。增肌期间，我们要保证充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长。

6，请立即停止盲目攀比。健身增肌不是盲目攀比或者模仿健身大神的计划，每个人适合的训练强度是不同的，我们要制定一个适合自己的训练计划，并坚持执行，才能确保训练效果的一致性和稳定性。

7，请停止忽视心理健康的重要性。增肌期间，保持良好的心态和积极的情绪状态，不要急于求成，增肌周期至少在3个月以上，保持耐心跟自律，对于取得成果至关重要。

总之，在增肌期间，务必注意以上7个方面，以确保增肌训练效果和身体健康。