让腰围降低15cm的方法

怎么才能减掉腰腹赘肉呢？5个让腰围降低15cm的方法，赶紧学起来！

首先，遵循“三分肉七分菜，饭吃八分饱”的原则，你应将肉类与蔬菜的比例控制在3比7，确保摄入足够的膳食纤维和维生素，同时减少高脂肪、高热量的肉类摄入。

吃饭细嚼慢咽，每餐饭量不宜过饱，以八分饱为宜，这样既能满足身体所需，又不会给肠胃带来过大负担。

第二，每天花费15分钟进行开合跳练习，开合跳是一种简单易行的有氧运动，能够快速提高心率，促进脂肪燃烧。坚持每天练习15分钟，分组完成，你会发现腰围在不知不觉中悄然减小。

第三，保持充足的睡眠，不熬夜。熬夜晚上的人皮质醇水平会提升，脂肪也容易堆积起来。规律作息有助于调节激素分泌，提升身体代谢水平，减少脂肪堆积。

第四，避免长时间久坐，久坐不动会出现腰酸背痛、肌肉劳损问题，代谢水平也会下降，脂肪容易堆积起来。建议，每隔一段时间起身活动一下，有助于改善血液循环，减少腹部脂肪堆积。

第五，多喝水，不要喝饮料。饮料会让你摄入多余糖分，不利于减肥。水没有热量，能够促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧。每天保证2-3L的水分摄入，多次少量的补充，不仅有助于降低腰围，还能让肌肤保持水润光泽。