一个月内瘦下来，这10个习惯很好用，记得收藏备用

一个月内瘦下来，这10个习惯很好用，记得收藏备用！

1、每餐饭前先喝一杯温开水，吃饭的时候先吃一碗高纤维蔬菜，比如白菜、西兰花、芹菜、生菜；

2、三餐之余饿的时候，可以做100个深蹲、俯卧撑，顺便喝一杯温开水，可以提升心率，抑制饥饿感。

3、买个小一号的碗盘，这样可以控制每餐的饭菜份量，避免过量进食。

4、晚餐在19点前完成，不要大鱼大肉，多吃蔬菜少吃主食，热量不超过500大卡。

5、提升蔬菜的摄入量，每餐2拳头以上，各种不同的蔬菜轮换着吃。

6、水果在饭前吃，饭后不吃，水果选择苹果、草莓、西柚、奇异果等，不要选择榴莲、芒果、香蕉。

7、早起空腹做10分钟开合跳或者跳绳，可以提升心率，快速燃烧脂肪。

8、不要熬夜，每天睡足8个小时，避开宵夜，睡觉身体才能更高效运转，脂肪才能更加高效分解。

9、每天坚持泡脚20分钟，泡脚可以促进血液循环，赶走寒气、湿气，身体代谢循环会更旺盛，脂肪也会更快分解。

10、清掉家里所有的零食，不要购买，看不见就不会想吃，想吃也吃不着。