5个方法减掉更多脂肪，一个月体脂率下降3%-5%

5月已经到了，夏天还会远吗？

你想要在夏天露出你的小蛮腰或者腹肌身材吗？想要走在路上吸引更多回头率吗？想要朋友同事投来羡慕的眼光吗？赶紧开始减肥吧。

我们要学习正确的减肥理念，不轻易相信极端、快速的减肥方法，尤其是减肥药、水果代餐、催吐减肥等错误方式。

下面让减肥过来人在试错中，总结的5个方法降低体脂率，让你一个月体脂率下降3%-5%。

首先，改变你的饮食习惯。

高热量、高油盐食物和零食是导致体脂率上升的主要原因之一。因此，你需要用低热量、轻加工食物来代替它们，这样可以有效降低卡路里摄入。

你需要把家里的零食清掉，把外卖软件删了，坚持自己做饭，清淡饮食，将油炸食物换成烤或蒸的食物，将零食换成水果，这样不仅能减少热量摄入，还能让身体补充足够的营养，保持高代谢水平。

其次，控制餐量，细嚼慢咽。

不要为了减肥而少吃一餐，这样反而会让身体陷入饥荒，代谢水平受阻，不利于减肥。

建议，规律三餐，每餐都要细嚼慢咽，让身体有足够的时间来感知饱腹感。同时，每餐只吃七八分饱，避免过度摄入热量，这样可以慢慢缩小胃容量，帮你降低体脂率。

第三，保持充足的水分摄入。

喝水不仅可以帮助身体代谢废物和毒素，还能促进脂肪燃烧。因此，每天至少要喝8杯水，比如早起一杯水，三餐前喝一杯水，饭后1小时喝一杯水。

第四，增加运动量。

避免久坐不动，每隔1小时起来活动10分钟，每天步行6000步以上，或者安排10分钟开合跳、30分钟跑步训练等有氧运动，利用琐碎时间动起来，可以强化体能素质，还能有效地促进身体代谢，消耗多余脂肪。

最后，保持积极的心态。

减肥需要时间跟毅力，不要三分钟热度，大基数人群需要给自己3-6而已时间，小基数人群需要给自己2-3个时间，才能感受到身材的明显变化。

另外，不要被体重影响了心情，我们要关注体脂率，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。