一个月减掉十几斤，真的很难吗？大基数人群就这么减

一个月减掉十几斤，真的很难吗？对于许多人来说，或许是一个颇具挑战性的目标。然而，对于大基数人群而言，这个目标却并非遥不可及。

大基数人群通常指的是体重较重的肥胖人群，他们的体重往往有较大的下降空间，因此，当他们进行适度的饮食控制和运动，就能够在较短的时间内取得明显的减重效果。

当然，这并不是说减重过程就会一帆风顺，可能会遇到各种问题，毕竟每个人的身体状况和减重方式都是不同的。

要想在一个月内减掉十几斤，大基数人群需要采取科学有效的减重方法。

首先，要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物摄入，戒掉各种零食、下午茶，宵夜，规律吃三餐，自己做饭，坚持比较清淡的饮食模式。

三餐要增加膳食纤维（各种不同的蔬菜）和蛋白质的摄入（鸡胸肉、蛋类、鱼肉等），让身体摄入更少的热量，从而达到减重的效果。

其次，要适当增加运动量，比如早起安排10分钟开合跳，上下班的时候可以快走20分钟再搭车，晚上安排15分钟跳绳或者30分钟跑步锻炼，午休的时候进行一组深蹲、俯卧撑训练，这样可以让身体消耗更多的热量，加速脂肪的燃烧和代谢。

在运动方面，每天1小时运动锻炼可以消耗400-600大卡的热量，一个月下来可以消耗大概15000大卡的热量，相当于是近2公斤脂肪的热量。

在饮食方面，如果你能每天卡路里摄入比平时减少600大卡的热量摄入，一个月下来可以少摄入18000大卡的热量，相当于2.3公斤脂肪的热量。

减肥期间，如果你能饮食结合运动，你一个月可以减掉4.3公斤脂肪，这个过程中会伴随着肌肉、水分的流失，体重下降往往达到了6-7公斤左右，所以，大基数人群一个月想要减掉10多斤体重是没有问题的。

综上所述，一个月减掉十几斤，对于大基数人群而言并非难事，但需要采取科学有效的减重方法，才能在健康的基础上实现减重目标，收获理想的身材哦。