一个月减重10斤不反弹！过来人给出2个科学减肥法！

在这个追求骨感身材的年代，减肥也成为这些年流行的趋势。

大多数人没有科学的减肥储备，会轻信各种错误、极端的减肥方式，最后往往交了智商税，还伤害了自身健康。

这几个错误的减肥方法，是智商税，你还在相信吗？

1、甩脂机，减肥的关键是创造热量缺口，而甩脂机是机器在运动，并不是你在运动，你无法消耗更多热量，也很难通过甩脂机瘦下来。

2、减肥药，大部分的减肥药都是泻药成分，中国并没有承认哪些减肥药有减肥功效，你还在付智商税吗？

3、水果代餐，虽然热量摄入会大大降低，但是水果代餐营养过于单一，让你体重下降的同时肌肉也会流失，气血也会变差，减肥后100%会反弹。

提醒：不要想着通过捷径实现减肥目的，减肥还需要乖乖迈开腿、管住嘴，让身体产生热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。

减肥过来人公布2个减肥法，让你轻轻松松一个月瘦10斤，不反弹！

方法1、控制每天总热量摄入，记录自己三餐饮食，其他时间不进食，只喝水，每天的热量摄入比平时减少500大卡，比如平时是2000大卡，减肥期间可以控制为1500大卡。

同时，每天保证1小时健身锻炼，让身体多谢500大卡，这样一天可以创造1000大卡的热量缺口，一个月下来可以创造30000大卡的热量缺口。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，一个月相当于可以减掉4公斤脂肪，加上水分、肌肉的流失，你大概可以减掉10斤以上的体重。

方法2、进行低碳水饮食。将每天的主食摄入量控制为平时的50%左右，用粗粮（燕麦、土豆、淮山、莲藕、南瓜、玉米鞥）代替各种米饭、面条、馒头，主食在白天吃，晚餐可以不吃主食。

三餐要多吃一些高纤维蔬菜提升饱腹感，比如西兰花、番茄、胡萝卜、甘蓝、白菜等，每天500g以上；补充优质蛋白，每天吃250g的鸡胸肉、瘦牛肉或者鱼肉、虾，这样坚持一个月下来，体重也会下降得很明显。