一个月内逼自己瘦下来，这15个妙招很好用，收藏备用

一个月内逼自己瘦下来15斤，只需做到这15个妙招，建议收藏备用！

1、坚持自己带饭上班，不叫外卖，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以有效控制卡路里摄入。

2、每天更换不同的食材，比如今天吃西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜，明天吃苦瓜、芹菜、菜花、芥兰，保持饮食多样化，可以均衡膳食营养，提升饮食趣味性，也能更好的坚持下来。

3、用小碗盘吃饭盛菜，这样可以让你控制合理的进食量，做到适可而止，避免过量饮食。

4、早起可以花15分钟运动一下，身体可以直接消耗储备脂肪，晚上饭前也可以安排20分钟有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳，这样可以控制食欲，同时有效燃脂。

5、饭前先喝一杯水或者饭前喝汤增加饱腹感，饭后就不要喝汤或者喝水了，避免胃容量被撑大。

6、下午饿的时候，切记不要点外卖，可以吃一个苹果、一根黄瓜或者一颗水煮蛋来充饥，可以有效控制热量摄入。

7、晚饭后及时刷牙，这样相当于是在告诉自己不能再吃东西了，宵夜也要避开，睡觉的时候身体可以持续燃脂。

8、看到自己喜欢的炸鸡、红烧肉，可以小吃一块，但是一定不能无所节制的吃。适量少量满足自己的食欲即可，这样才能控制卡路里摄入。

9、一定要清淡饮食，重口味食物会刺激味蕾，让你过量进食，热量摄入要而已爆表。我们要做到低油、低盐、不辛辣、不糖、少醋、少酱油。

10、不要害怕吃肉，选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼肉，可以给身体补充营养，饱腹时间也会持久，可以降低暴饮暴食几率。

11、嘴馋的时候，不如让自己做100个深蹲、100个俯卧撑，或者做做家务让自己忙碌起来，这样自然就不会想吃东西了。

12、清空家里所有的零食，看不见吃不着，这样才能更好的管住嘴，提升减肥成功率。

13、饭后一定要活动一下，散散步促进消化，这样可以改善小肚腩，让你瘦得更快。

14、睡前泡脚20分钟，可以促进血液循环，提升体温，帮你改善睡眠质量，加速身体燃脂。

15、多喝水，不要等口渴了才喝水，每天喝2-3L温开水，这样可以减缓饥饿感出现，还能多跑厕所，加速身体新陈代谢。