5个表现，说明你的减肥方法是无效的！

无效减肥的5个表现，看看你中了几个？

1、蛋白质补充不够

减肥期间，你是否忽略了蛋白质的摄入，蛋白质的消化时间比较久，还可以给肌肉生长补充氨基酸，让你保持旺盛代谢水平。

如果减肥期间蛋白质摄入不够，减肥速度也会有所下降。建议，每餐补充一拳头的高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、奶制品之类的食物。

2、长期不吃主食

很多人为了减肥选择不吃主食，比如米饭、面条、薯类、豆类之类的食物，以此杜绝碳水化合物的摄入。

虽然这样一开始可以达到很好的减重效果，但是长期以往，身体缺乏碳水会失去代谢动力，还会出现脱发、贫血、乏力等健康问题。一旦恢复正常饮食，体重就会很快反弹回来。

3、经常熬夜

很多人总是凌晨一两点才睡，而熬夜晚睡不利于身体机能修复，身体代谢水平也会下降，不利于减肥。

想要保持身体高代谢水平，就要坚持早睡，保证规律作息，保证白天精神状态，这样身体才能更加高效运转。

4、只做有氧运动

很多人减肥会坚持有氧运动，比如慢跑、健身操、骑行等训练，但是，长时间过量的有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗肌肉，肌肉流失意味着基础代谢值下降，减肥效率就会大不如前。因此，每天有氧运动时长控制在1小时内，不要过量。

5、只关注体重

很多人认为减肥等于减重，只要体重下降了，就是减肥有效果了，相反的，体重不下降就是减肥没有效果，这样的认知是错误的。

让你肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等物质，当你多喝两瓶水，体重就会上涨，当你流汗上厕所，体重就会下降。

减肥应该关注体脂率，脂肪过来是导致身材肥胖的关键，只有体脂率下降了，身材才是真正瘦下来。