瘦了30斤才知道的8个方法，提高基础代谢，让你快速掉秤

3个月时间，我从150斤减到了120斤，瘦了30斤的我要给大家分享一下几个提升代谢的方法。如果你也想瘦下来，不希望减肥后身材反弹，那么严格执行以下方法即可：

1、确保每天的热量达到基础代谢值

我们的身体总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的，而基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右，是身体在静歇状态的最低能量消耗。

我们要保证减肥期间的热量摄入大于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，否则肌肉会跟随着流失，基础代谢值就会跟着下降，就容易出现易胖体质。

建议，减肥的人每天的热量摄入控制为平时的70%左右即可，用低热量食物代替高热量食物，减缓饥饿感出现，保持多样化饮食，可以均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

2、坚持规律进食时间

不要为了减肥选择不吃早餐或者跳过晚餐，而要规律吃三餐，这样有助于身体保持进食记忆，可以维持血糖水平，避免暴饮暴食问题，身体也能更加高效的运转。

吃饭之前先喝一杯水，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱，不要吃撑自己，这样可以保持胃动力，减少肠道负担，还能慢慢缩小胃容量。

3、饮食不要太单一

减肥期间，不要单一饮食，三餐只吃西兰花、鸡胸肉、水煮蛋的方法是不可取的，身体会适应饮食模式，并且会降低基础代谢来减少热量消耗。

因此，我们要保证多样化饮食，补充身体所需营养，有助于身体的代谢运转。饮食中，蔬菜要占一半以上，选择各种不同颜色的蔬菜，比如芹菜、生菜、番茄、芥兰、苦瓜、冬瓜之类的食物。

此外，各种低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾都是可以吃的，注意分量跟热量即可，主食方面可以粗细粮结合，补充膳食纤维，有助于稳定血糖，延长饱腹时间。

4、多喝水

喝水是提升基础代谢值的有效方式，每隔一小时喝一杯水，可以填充胃容量，减缓饥饿感出现，还能促进血液循环，加速废物排出。

建议，每天的喝水量在2L以上，代替各种饮料，可以让你避免多余糖分摄入，还能避免身体因为缺乏水分出现的假性饥饿感，帮你控制食欲，提升自身的新陈代谢。

5、充足的睡眠

不要小看睡眠作息，晚睡跟睡眠不足会影响身体机能修复，激素方面紊乱，食欲也会变得旺盛，容易暴饮暴食。

研究发现，充足的睡眠可以让你提升5%的代谢率，减少脂肪堆积。每天若能保证8小时睡眠，可以促进激素平衡，降低进食欲望，白天精神状态也会更好，也能不知不觉消耗更多卡路里。

6、多吃含钾的食物

钾是一种电解质，可以调节身体的水平衡，多吃钾含量丰富的食物，可以帮你改善水肿问题，促进身体新陈代谢。

哪些是含钾食物？口蘑、菠菜、牛油果、豆类、香蕉、橘子、番茄等食物都含有钾元素，容易水肿的人可以多吃。

7、茶

茶是一种健康的饮品，几乎不含热量，茶中有茶多酚，可以加速身体代谢，还能提神醒脑，对于减肥的人来说是不错的选择。

不过，对于不太喝茶的人来说，晚上喝茶容易亢奋睡不着，这类人建议白天喝茶，晚上少喝茶。

8、定期进行力量训练

力量训练是一种强化身体肌群，提升基础代谢的有效方法，新手可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑之类的复合动作入手，刚开始不需要进行大负重训练，你可以徒手进行，慢慢提升力量后再增加训练强度。

力量训练保持隔天一次的频率即可，每次20-30分钟可以让你训练后处于超氧化状态，身体会持续燃脂。