男人变强壮的8个技巧！

让男性越活越年轻的八大技巧，收藏有用：

1、保持运动习惯：一周锻炼2次以上（30-60分钟每次），每天步行数不低于6000步，保证身体的活动代谢，可以有效强身健体，提升免疫力，抵抗身体衰老速度，还能预防肥胖的发生，让你保持魅力指数。

2、保证喝水量，不要等口渴了才喝水，喝水可以促进肾脏排毒。喝水量不足会导致浊物滞留，加重肾脏负担。建议，冬天每天喝水量在1.5-2L左右，夏天每天的喝水量在2-3L左右。

3、饮食要清淡、三餐规律：饮食不要大鱼大肉，而要清淡饮食，均衡膳食营养，才能减轻身体负担。

三餐注意补充优质蛋白，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、生蚝之类的优质蛋白食物，饭吃八分饱，避免暴饮暴食。

4、规律作息，不熬夜：长时间熬夜的人身体老化速度加快，发胖几率飙升、容易掉发、精神也会萎靡，建议每天睡足8个小时，早睡不熬夜。

5、进行腰部训练：男人腰想要好，每周需安排2-3次核心肌群训练，从平板支撑、俯卧撑、山羊挺身等动作入手可以提升核心力量，强化腹肌。

6、按摩小腹：以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针按摩小腹，让小腹微微发热，可以改善小肚子，促进消化，改善便秘问题。

7、每天坚持泡脚：泡脚可以促进血液循环，让身体发汗，排出湿气，有养肾强肾脏的作用，还能改善失眠症状，提升睡眠质量，焕发活力。

8、戒烟戒酒：喝酒伤肝抽烟伤肺，过量喝酒的人容易出现脂肪肝，睾酮水平也会受到抑制，而抽烟成瘾的人患癌几率也会飙升。