你知道 瘦下来有多少好处吗？

你知道吗？肥胖会带来很多危害，而中国的肥胖或者超重人群已经达到了1/3，每年全球大概有300万人因肥胖导致疾病而死亡。

那么，瘦下来有什么好处呢？

1、头疼几率减少55%

2、假性脑瘤减少96%

3、高血压疾病降低52%-92%

4、抑郁症问题降低55%

5、高血脂减少63%

6、月经失调问题100%缓解

7、胃食管反流病减少72%-98%

8、通风问题减少77%

9、睡眠呼吸停止减少74.5%

10、2型糖尿病减少83%

11、静脉曲张淤血减少95%

......看到这里，你知道为什么要减肥了吗？

那么，你的体重超标了吗？其实，太胖或者太瘦都是不健康的。18-65岁的成年人（肌肉男、孕妇除外），可以用身体质量指数（BMI指数）来计算一下自己的体重是否超标：

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方

如果你身高1.6米，体重60KG，你的BMI只是指数则是23.44。

而BMI指数在18.5~24之间是正常体重、24.0~28之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

对于肥胖人群来说，减肥需要从这几个方面入手：

1、监督热量摄入，每天的卡路里摄入值比平时降低30%左右，这样可以给身体创造热量缺口，又能满足身体的基础运转需求。

2、多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，而要科学补充碳水、脂肪、蛋白质等物质，比如每餐一拳头主食，一拳头高蛋白食物，2拳头蔬菜，可以均衡膳食营养，身体才能更高效运转，你才能健康的瘦下来。

7周的部分减脂餐！

3、迈开腿动起来，从自己感兴趣的运动入手，比如：刚开始每天1小时快走，慢慢提升体能耐力后，这加强训练强度，改为慢跑、健身操之类的训练，这样可以让身体持续燃脂，慢慢瘦下来。

4、加入力量训练，隔天一次，每次30分钟，深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的无氧训练可以用强化身体肌群，提升基础代谢值，还能预防肌肉流失，让你瘦下来后身材更紧实。

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