你知道减一公斤脂肪有多难吗？

脂肪量超标，是导致身材发胖的元凶。减肥的关键是减脂，那么，有一个头疼的问题：减掉一公斤脂肪，究竟有多难呢？今天小编就来解决这个问题。

首先，根据数据表示，想要燃烧一公斤脂肪，需要消耗7700大卡的热量。如果换算成食物，一碗米饭的热量大概是200大卡，一公斤脂肪相当于是38碗米饭的热量。一个苹果的热量大概是100大卡，相当于是77个苹果的热量。

如果是换算成跑步，1小时慢跑大概消耗550大卡热量，相当于累计跑步14个小时，才能消耗掉一公斤脂肪。如果换算成跳绳，大概要连续跳绳10个小时以上，才能消耗掉一公斤脂肪。

看到这里，你有什么想法呢？

不过，当你减掉一公斤脂肪的时候，身体会伴随着水分、肌肉的流失，这个时候体重往往会降得更多，可能达到了2公斤左右。

如果你选择每天少吃一碗米饭，并且坚持慢跑1小时，一天下来可以给他创造750大卡的热量缺口，大概11天左右，就能减掉1公斤脂肪了，这个时候体重可能减少了2公斤左右，看起来效率还是不错的。

有人提问：如果我不运动，每天比平时少摄入700大卡的热量，11天左右就能创造7700大卡的热量缺口了，这样减重不是更简单。

实际上，过度节食虽然会让体重快速下降，但是肌肉会流失更快，这就会造成惨重代价，就是基础代谢值下降，身体每天的热量消耗也会变少，意味着易胖体质会找上你，当你恢复正常饮食后，身体会拼命堆积脂肪，体重就会快速反弹回来。

如何预防减肥后反弹？在减肥期间我们要避免过度节食，热量摄入要大于身体基础代谢值，同时加强力量训练来提升肌肉含量，这样可以保持旺盛代谢水平，降低反弹几率。

最后，你要知道，减肥是一场持久战，不要只看速度，掉秤太快容易出现各种健康问题，一周保持2斤的掉秤速度即可，延长减肥周期，让身体记忆瘦下来后的体重，这样才不容易反弹。