肌肉是怎么生长的？看懂了增肌效率翻倍

你了解肌肉这个组织吗？肌肉是身体宝贵的组织，占身体的30%~50%，是身体部位连接的重要组织，可以支撑身体各项活动。

那么，肌肉是怎么生长的，你知道吗？

肌肉由肌纤维组成，而肌纤维的数量是无法增长的，肌肉生长只能通过肌纤维增粗而达到生理性肥大的效果。

我们知道，健身增肌是为了提升肌肉维度，当我们健身锻炼时，肌肉细胞会受到刺激，进而发生微小的损伤，大强度的力量训练会给肌肉造成更大的损伤。而这些损伤会激发身体的自我修复机制，促使肌肉细胞进行再生和增长。

不过，肌肉的修复跟生长是在休息的时候，也就是在休息状态，撕裂的肌肉组织会吸收营养物质，会进行自我修复，才能变得更加强大。

因此，在饮食方面，蛋白食物是身体不可或缺的组织。蛋白质为肌肉细胞提供了必要的建筑材料，补充大量蛋白质可以修复撕裂的肌纤维。当破损的肌肉纤维完全愈合后，肌肉就会变粗。

最后，荷尔蒙也在肌肉生长过程中发挥着不可或缺的作用。例如，睾酮和生长激素等荷尔蒙能够促进肌肉细胞的生长和分化，从而使肌肉更加发达和强壮。

综上所述，肌肉的生长是一个多方面因素共同作用的复杂过程。

想要提升肌肉量，打造肌肉身材，我们需要制定科学的健身计划，但是，不要过度训练或者频繁锻炼某一肌群，建议每天安排2-3个不同肌群锻炼即可，才能给目标肌群足够的修复时间。

而在饮食方面，我们要补充蛋白物质，给肌肉补充氨基酸，肌肉才能生长得粗壮起来。一般人每天每公斤体重补充1.2-1.6g蛋白质即可，而增肌人群每天每公斤体重要补充1.6-2g蛋白质。

不同食物的蛋白含量是不同的，我们可以从鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾、蛋类食物中获取蛋白。

最后，为了避免增肌陷入瓶颈期，你还需要不断优化计划，循序渐进提升难度跟强度，才能给肌肉更大的刺激，增肌过程中你要保持足够耐心，不要三分钟热度，只有坚持下来，你才能练出更大的肌肉维度。