为什么减肥后身材容易反弹？纠正3个问题，提升减肥成功率

为什么减肥后身材容易反弹，怎么提升减肥成功率？减肥后容易复胖的几个原因，赶紧纠正吧！

原因1、长期不吃主食

主食中含有丰富的碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质。当你的碳水摄入不足，就会出现低血糖、心悸、乏力等问题，还会容易出现暴饮暴食的问题，减肥就会变成增肥。

想要健康的瘦下来，不要不吃主食，而要补充身体所需的碳水化合物，建议，每天的碳水主食摄入量在200-300g左右，少吃一些精细主食，适当吃一些糙米饭、玉米、红薯、土豆之类的粗粮杂粮，可以有效控制升糖水平，抑制脂肪的堆积，还能有效提升身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

原因2、每天热量摄入低于基础代谢值

有的人认为挨饿可以减肥，但是坚持不了多久就会出现暴饮暴食的欲望，这是因为长期挨饿，身体陷入了饥荒，感受到了能量的不足，于是身体发出了进食信号。

长期热量摄入不足，身体会出现肌肉流失、脸色惨白等健康问题，易胖体质也会光顾你，复胖困扰就会找上你。

想要健康的瘦下来，一定要保证每天的卡路里摄入不低于基础代谢值，一天的热量摄入保持在1200大卡以下，低于1600大卡左右，这样给身体产生一定的热量缺口，让你健康的瘦下来。

原因3、忽略了力量训练

健身的时候，大部分人会重视有氧运动，忽略了力量训练。而过量的有氧运动会消耗脂肪的同时，也会造成肌肉的损耗。肌肉的流失也意味着基础代谢值的下降，减肥后身材就容易反弹。

为了避免身材复胖，我们要缩小有氧运动的时间，同时加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作来强化身体肌群，这样可以保持旺盛的基础代谢值，让你瘦下来后身材比例更好看，同时降低发胖几率。