减肥的人，遵循“3多、3少”原则，可以有效降低体重

对于减肥的人来说，学会科学的减脂方法，才能健康的瘦下来。减肥期间，遵循“3多、3少”的原则，不仅能够有效提升热量缺口，还能在保持健康的同时，逐步实现理想的体重。

首先，减肥的人，要遵循“3多”：

1、多吃高纤维蔬菜，比如西兰花、生菜、芹菜、苦瓜、番茄等，这些蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘，还能能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

建议，减肥期间每天的蔬菜摄入量在500g以上，主食每餐一拳头的分量即可，荤素搭配，保持三分肉七分蔬菜的搭配。

2、多喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。而充足的水分摄入能够促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，还有助于排除体内的废物和毒素。

建议，每天喝水量不低于8杯，一杯水250ml以上，可以减缓饥饿感出现，饭前一杯水还能有效降低进食量。

3、多健身锻炼，是强身健体，提升热量缺口的重要手段。你可以选择自己感兴趣的运动，也可以有氧运动和无氧运动的结合，每天锻炼40分钟以上，能够有效提高基础代谢率，加速脂肪的消耗。

减肥的人，同时要做到“3少”：

1、少吃外卖和宵夜，能够避免摄入过多的油脂和热量。外卖和宵夜往往以高热量、高脂肪为特点，频繁摄入容易导致体重增加。

我们要学会规律三餐，自己做饭，远离外卖，其他时间少吃一些零食、宵夜，这样才能更快瘦下来。

2，少喝奶茶，减肥的人要戒掉各种饮料，奶茶中含有大量的糖分和脂肪，经常饮用容易导致能量过剩，不利于减肥。我们要用温开水、茶水、枸杞水代替各种奶茶等饮料，避免多余热量摄入。

3，少熬夜，熬夜容易导致内分泌失调，影响新陈代谢的正常进行，从而阻碍减肥进程。建议，每天睡7-8个小时，白天精神状态好，可以消耗更多卡路里。