公认降低体脂率的几个方法

公认降低体脂率的几个方法：

方法1. 控制卡路里摄入为平时的70%，用低热量食物代替高热量食物

降低体脂率的关键在于控制卡路里的摄入量。为了达到这个目标，可以将日常的卡路里摄入量降低到平时的70%，这样可以让身体消耗掉储存的脂肪，从而达到减脂的效果。

为了降低饥饿感的出现，我们要用低热量食物代替高热量食物，例如，可以选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低热量食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这样可以有效控制卡路里的摄入量，进一步降低体脂率。

方法2. 每天安排1小时健身，力量训练结合有氧运动

减肥的人要多做运动，可以有效强身健体，促进脂肪分解。建议，每天安排1小时的健身时间，进行力量训练和有氧运动的结合，可以帮助燃烧卡路里，增强肌肉，进一步减少体脂率。

有氧运动可以选择跑步、打球、游泳、骑自行车等，而力量训练则可以选择哑铃、杠铃等器械进行练习，以复合动作为主。在健身过程中，注意合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳和受伤。

方法3. 戒掉饮料，多喝温开水

减肥的人要戒掉饮料，因为奶茶、可乐等饮料中含有大量的糖分和卡路里，长期饮用容易导致体脂率上升。因此，戒掉饮料、多喝水是降低体脂率的重要步骤。

水是没有热量的，多喝温开水可以帮助身体代谢废物和毒素，促进脂肪的燃烧和代谢，进一步降低体脂率。在日常生活中，可以选择饮用温开水、淡茶、无糖咖啡等健康的饮品。

方法4.控制主食的摄入量

主食是人体获取能量的主要来源，过多的摄入会导致热量过剩，进而转化为脂肪储存。因此，适量减少主食的摄入，建议，每餐一拳头左右，有助于减少脂肪的生成。

在控制主食摄入量的同时，我们还需注重主食的选择，粗细粮结合的主食搭配，可以更好地满足人体对营养的需求。

糙米饭、全麦面包、薯类等五谷粗粮富含膳食纤维，能增强饱腹感，有助于减少热量摄入，因此，将粗粮与细粮结合，既能控制血糖水平，又能保证身体的能量需求。