减肥坚持5个“不”原则，让你持续瘦下来

减肥，对于许多人来说是一项挑战，但是选对方法，避开误区，你就能花更少力气，更快瘦下来。

为了帮助你更有效地减肥，只需坚持5个“不”原则，让你持续瘦下来。

1、不要吃零食

零食是减肥的大敌，因为它们通常都是高热量、高糖分、高脂肪的食物。如果你想减肥，就一定要戒掉零食，尤其是在饭前和晚上。

学会健康饮食，以轻加工食物为主，如果你感到饿，可以选择一些低热量、高纤维、低糖分的食物，比如苹果、圣女果、鸡蛋或者无糖酸奶代替。

2、不要饥一餐饱一餐

减肥期间，如果你经常饥一顿饱一顿，身体陷入饥荒状态，会导致肌肉流失，身体代谢率下降，更容易储存脂肪。

因此，每天应该保持三餐规律，均衡膳食营养，每餐都要有足够的蛋白质、膳食纤维和营养素，同时避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。

3、不要等口渴了才合适

喝水是减肥的重要步骤之一。如果你等到口渴了才喝水，身体已经处于缺水状态，容易导致新陈代谢下降，影响减肥效果。

因此，每天应该保持足够的水分摄入，至少喝8杯水以上，同时避免含糖饮料和酒精类饮品。

4、不要忽视早餐

早餐是一天中最重要的一餐，能够为你提供足够的能量和营养素，帮助你保持饱腹感，避免中午和晚上过度进食。

因此，每天应该按时吃早餐，可以选择一些低热量、高蛋白、高纤维的食物，比如燕麦片、全麦面包、鸡蛋等，搭配适量的蔬菜，帮你开启身体代谢，早上消耗更多卡路里。

5、不要盲目跟风减肥方法

每个人的身体状况和需求都不同，因此选择适合自己的减肥方法非常重要。如果你盲目跟风别人的减肥方法，可能会对身体造成负面影响。

因此，在减肥之前应该知道，催吐、减肥药、水果代餐等方法都是不可取的，我们要学会科学分辨。想要健康的瘦下来一定要迈开腿，管住嘴，提升自身的热量缺口，才能健康的瘦下来。

6、不要忽视力量训练。

健身不要只做有氧，而忽略了力量训练。力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，加速减肥进程。同时，肌肉的增加还能塑造身材线条，让你的身体更加紧致有型。

我们可以保持隔天一次的力量训练，从深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身之类的动作入手，帮你打造易瘦体质。