人到中年，如何预防身材肥胖？几个措施帮你应对

人到中年，面临着多重压力，身体也容易出现各种问题。其中，身材肥胖是一个普遍存在的问题。人到中年肌肉开始流失，身体机能运转速度下降，脂肪就容易堆积起来。

为了预防身材肥胖，我们需要采取一系列措施。

首先，要戒掉零食和宵夜，改掉不健康的饮食习惯，尤其是高糖分、高脂肪食物，才能避免多余热量摄入，规律地吃三餐，自己做饭，三分肉七分蔬菜的搭配，坚持清淡饮食，食物以清蒸水煮为主，可以帮你控制体重。

其次，要戒掉喝酒、饮料等不良习惯，多喝温开水。酒精和饮料中含有大量的糖分和热量，长期饮用容易导致体重增加。

而温开水是没有热量的，多喝水有助于提升身体代谢循环，抑制饥饿感的出现，从而降低进食量。

第三，避免久坐不动，也是预防肥胖的重要措施之一。长时间坐着会导致身体代谢下降，容易堆积脂肪。

因此，我们要多起来活动，坐着1小时起来活动10分钟，比如爬楼梯、俯卧撑、踮踮脚等运动，可以促进血液循环，改善腰酸背痛等久坐疾病。

第四，定期进行抗阻力训练，也是预防肌肉流失的有效方法。隔天进行一组抗阻力训练，可以刺激肌肉生长，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作来强化肌肉，可以提升基础代谢值，从而帮助预防肥胖。

第五，保持规律早睡、不熬夜。熬夜晚睡不利于健康，还会导致激素分泌紊乱，白天精神状态差，还容易增加暴饮暴食几率，不利于减肥。

建议，每天晚上11点入睡，睡足8个小时，充足的睡眠有助于调节内分泌，促进新陈代谢，还能有效避开宵夜，有助于控制体重。

总之，要预防身材肥胖，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，形成健康的生活方式。只有这样，才能保持健康的体重和良好的身材。