如何提升基础代谢？这些方法帮你打造易瘦体质

什么是基础代谢率？基础代谢率是人体在静态状态下，维持生命所需的最低能量消耗率。

基础代谢是衡量人体能量消耗的重要指标，占身体总代谢的65%-70%左右跟活动代谢、食物热效应共同组成身体总代谢值。

基础代谢值旺盛的人不容易发胖，提升基础代谢率可以帮助我们消耗更多的热量，从而达到减肥和保持健康的目的。

如何提升基础代谢？要提升基础代谢率，我们要从多个方面入手，有助于打造易瘦体质！

首先，需要增加肌肉量，因为肌肉是代谢率的主要贡献者。肌肉越多的人，热量输出会更高，身材也会更紧实，脂肪不容易堆积起来。

我们可以通过深蹲、俯卧撑等抗阻力训练来强化身体肌群，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

第二，合理安排膳食也是关键。远离高油盐、不健康的垃圾食品，学会健康饮食，身体才能更加高效运转，减轻身体负担。

而肌肉离不开氨基酸提供原料支持，我们要摄入足够的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等食物，可以帮助提高代谢率。

第三，保持适度的运动也是必要的，运动可以提升身体的活动代谢率，有效强身健体，减缓身体老化速度，有助于保持年轻状态，基础代谢也会保持旺盛水平。

我们要避免久坐不动的恶习，每天步行6K步以上，每周安排2次以上的有氧运动，比如跑步、跳绳、骑行、爬山之类的运动，每次锻炼时间不低于30分钟。

另外，一些自律小习惯，也可以帮助我们提高基础代谢率。

例如，多喝水可以促进新陈代谢，增加能量消耗；避免熬夜，保持充足的睡眠也可以促进荷尔蒙分泌，进而提高代谢率。

同时，我们也要注意不要过度追求减肥效果，而采取极端、不科学的方法，尤其是过度节食、低碳饮食等方法，保持健康的心态和适度的运动才是最重要的。