如何在3个月内减重20斤？

好身材需要管理，需要平时的自律，而不是不管不顾的放纵。肥胖的人想要瘦下来就需要管住嘴、迈开腿，提升自身的热量缺口，才能促进体脂率下降。

想要在3个月内减重20斤，可以采取以下这些方法：

首先，要养成自己做饭的好习惯，我们要学会清淡饮食，在烹饪时，可以选择低脂、低糖、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、各种不同的高纤维蔬菜等，避免油炸、煎炒等高热量做法。吃饭放慢速度，细嚼慢咽，规律吃三餐，这样可以更好地控制食欲，降低卡路里摄入。

其次，要控制主食的摄入量，同时要粗细粮结合。主食是提供能量的主要来源，可以给身体产生代谢动力，但是过量的摄入会导致血糖上升，热量过剩，因此要控制每餐的主食摄入量为一拳头左右即可。

粗粮和细粮的结合，比如适当吃一些燕麦、全麦面包、豆类、薯类等食物，可以提供更全面的营养，有效延长饱腹时间，同时也有助于控制血糖和血脂。

第三，每天要保持一定的运动量，可以帮助消耗体内多余的热量，加速新陈代谢，从而达到减重的效果。新手可以从低强度运动开始，逐渐增加运动时间和强度。

建议，每天至少锻炼1小时，可以选择适合自己的运动方式，如跳绳、慢跑、骑行、健身操等。此外，健身时候加入抗阻力训练，还能强化身体肌群，提升基础代谢值。

最后，要多喝水，尤其是温开水和茶水，尽量避免喝饮料和奶茶。饮料含有糖分，会直接促进脂肪合成。

而水是没有热量的，也是维持人体正常代谢所必需的物质，多喝水可以促进代谢，同时还可以减少食欲，增加饱腹感，有助于控制饮食。

总之，要想在3个月内减重20斤，需要从饮食和运动两方面入手，控制热量摄入，增加热量消耗，同时要保持积极的心态和良好的生活习惯，这样才能更好地实现减重目标。