6条减脂干货，轻松甩肉10斤！

想要快速减脂，却又不知道从何下手？别担心，这里为你提供了6条实用的减脂干货，让你轻松甩掉赘肉，拥有迷人的身材！

干货1、记录每天卡路里摄入在1300-1500大卡之间

减肥期间，我们要合理控制卡路里的摄入量，给身体创造合理的热量缺口，建议每天摄入的卡路里量在1300-1500大卡之间，三餐要规律，多吃蔬菜清淡饮食，可以满足身体的基础代谢需求，同时有助于燃脂。

当然，这个数值并不是固定的，要根据自己的身体状况和需求进行适当的调整，比如男生可以适当提升一些热量摄入，女生可以适当降低热量摄入。

干货2、白天多喝水，喝足2L，睡前2小时不喝水；

水是没有热量的，充足的喝水量可以促进脂肪代谢，有助于减肥。因此，减肥的人要主动喝水，不要等口渴了才合适，白天要喝足2L的水，保持身体的水分平衡。但是，睡前2小时最好不要喝水，以免第二天水肿。

干货3、早起空腹进行20分钟健身操；

健身锻炼是强身健体，保持好身材的主要方法，早起空腹状态进行健身可以提升活动代谢，直接消耗体内脂肪，你可以尝试开合跳、深蹲、俯卧撑之类的自重训练，每次20分钟即可。

干货4、一份优质早餐开启身体代谢；

减肥不要不吃早餐，一份营养均衡的早餐可以开启身体的新陈代谢，让你在一天中更好地消耗热量，还能控制午餐进食量，避免肠胃疾病的出现。

早餐不要吃炒粉炒面，而要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶搭配全麦面包、蔬菜，热量控制在400大卡左右即可。

干货5、睡前泡泡脚15-20分钟

睡前泡脚很养生，可以促进血液循环，提升睡眠质量，这样不仅可以改善身体疲劳，还能提升代谢，有助于减肥。

干货6、控制主食摄入量。

减肥期间，要合理补充主食，才能给身体提供代谢动力。但是，每餐主食摄入量不超过100g，粗细粮结合，比如适当吃一些红薯、糙米、燕麦、豆类食物，可以帮你延长饱腹时间，减缓饥饿感出现。