提升代谢的6个秘诀，让你变易瘦体质

每个人都希望自己拥有不易发胖的体质，然而，大多数人的体质并不是天生的，而是后天养出来的。

只要掌握以下六个秘诀，提升你的代谢率，你就能轻松实现这个目标。

1. 白天多喝水，睡前少喝水

水是维持生命的重要物质，也是提高代谢的关键因素。白天多喝水，有助于保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。但是，睡前要少喝水，因为过度喝水会导致水肿和影响睡眠质量。

2. 隔天一组力量训练

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，打造一副易瘦体质。隔天一组力量训练，比如100个深蹲、100个俯卧撑（分组完成，15个为一组），不仅可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能避免过度训练引起的肌肉疲劳和损伤。

3. 吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽

吃饭的时候注意正确的方式，狼吞虎咽会导致食物摄入过多，增加胃肠负担，影响身体健康。

吃饭时细嚼慢咽，可以让身体及时接收饱腹信号，保持饭吃八分饱状态，可以提升胃动力，让身体更好地吸收营养，同时也有助于控制食量。

4. 睡前泡泡脚

睡前泡泡脚可以促进血液循环，让手脚变暖，有助于缓解疲劳和改善睡眠质量。同时，泡脚也可以促进新陈代谢，帮助身体更好地排出毒素。

5. 坐着1小时起来活10分钟

长时间坐着会导致血液循环不畅，肌肉也会退化，影响新陈代谢。每坐着1小时，起来活动10分钟，比如踮踮脚、爬爬楼梯，可以缓解久坐带来的不适，同时也有助于提高代谢率。

6. 下午饿的时候吃水煮蛋、黄瓜，拒绝零食

不要总是挨饿，三餐规律可以降低饥饿感的出现。下午饿的时候吃水煮蛋、黄瓜等低热量、高营养的食物，可以避免过度进食和高热量零食的摄入，这样可以控制饮食量，避免热量过剩，从而达到减肥的目的。