别再节食挨饿了！学会这几个方法，让你减掉更多脂肪

为了瘦下来还在傻傻挨饿，只吃蔬菜？这种做法是错误的。挨饿节食只会让你肌肉流失，代谢动力不足，出现易胖体质，还容易出现暴饮暴食问题，减肥努力也会白费。

减肥过来人告诉你：减肥别再节食挨饿了，学会这几个方法，让你减掉更多脂肪，健康的瘦下来！

方法1、记录好每天的卡路里摄入

减肥期间不能过度节食，我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值，一般不低于1200大卡，同时控制热量摄入低于身体总代谢值即可。如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间控制降到1500大卡左右，这样可以给身体创造500大卡的热量缺口。

为了降低饥饿感的出现，我们要学会聪明的吃，用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的加工食物，提升高纤维蔬菜摄入量，主食方面粗细粮结合，这样可以保证食物分量，养成饱腹时间。

方法2、利用琐碎时间动起来

不要总是坐着不动，利用琐碎时间锻炼可以提升活动代谢，促进卡路里消耗。我们可以早起后进行300个开合跳，上班的时候步行半小时再搭车，饭后活动10分钟再坐下，晚上花30分钟进行健身锻炼，比如跳绳、跑步、健身操都是不错的选择，一天下来可以多消耗好几百大卡热量。因此，我们要养成主动锻炼的习惯，可以强身健体，提升活动代谢，促进体脂率下降。

方法3、清空家里的零食，多喝水

不要嘴馋的时候就拿起身边的零食吃起来，很多时候你并不是饿了，只是馋了。只有清空家里的零食，看不见你就不会想着吃了。

养成多喝水的习惯，有的时候口渴会让你产生进食的欲望，而多喝水可以提升饱腹感，还能促进血液循环，加速脂肪代谢。想吃东西的时候喝2杯水，吃根黄瓜或者水煮蛋，你进食欲望就会下降了。

方法4、睡前4小时不要进食，早睡不熬夜

养成早吃晚餐的习惯，给身体足够的消化时间，睡前4个小时不进食可以让你睡觉的时候身体持续燃脂。

此外，做到早睡不熬夜，给身体足够的休息时间，白天你才能有精神，工作效率会提高，身体才能更加高效运转。

方法5、记录体脂率，不要太在意体重

很多人刚开始减肥的时候发现体重并没有下降，于是就自暴自弃起来。其实，体重不重要，体脂率才是反应胖瘦的关键。

刚开始减肥的时候，可能身上的脂肪量减少了，肌肉含量却有所提升，导致体重没有什么变化。但是，体脂率下降意味着身材正在变瘦，因为脂肪的体积是肌肉的3倍大，肌肉含量的提升也意味着基础代谢值在提升，因此，减肥的关键是减脂不减肌，你才能真正瘦下来。

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